Google


normal_post - مشکل تنظیم خواب - متا نویسنده موضوع: مشکل تنظیم خواب  (دفعات بازدید: 4944 بار)

0 کاربر و 1 مهمان درحال دیدن موضوع.

آفلاین golelale

xx - مشکل تنظیم خواب - متا
مشکل تنظیم خواب
« : ۱۹ مرداد ۱۳۹۱ - ۰۱:۴۰:۱۹ »
سلام و عرض ادب خدمت دوستان
من یه مدت خیلی طولانی تنظیم خوابم کاملا به هم ریخته
بعضی وقتا خوبه اما وقتای دیگه نه
ساعت خوابم 10ساعته بعضی وقتا بیشترم میشه
اصلا صبح زود بیدار نمیشم البته اگه مجبور باشم بیدار میشم اما در غیر این صورت اگه زود بیدار شم احساس سرگیجه و سردرد باعث میشه بلند نشم و تا لنگ ظهر بخوابم

بعضی شبا اصلا خوابم نمیبره تا صبح بیدارم تو تاریکی حس بدیه زجرآوره

در حالت معمولی اگه خواب بعد از ظهرم داشته باشم دیگه تا 2،3شب بیدارم چشمام خسته میشه حس خوابو دارم اما خوابم نمیاد ???دقیقا مثل الان

Linkback: http://irmeta.com/meta/b187/t11668/

آفلاین santur

xx - مشکل تنظیم خواب - متا
پاسخ : مشکل تنظیم خواب
« پاسخ #1 : ۱۹ مرداد ۱۳۹۱ - ۰۲:۱۱:۰۹ »
سلام

منم اینجوری هستم خیلی وقتا، و بسیار عادت ناجوریه،
حتما ساعت 12 تا یک شب توی رختخوابتون باشید حتی اگه خوابتون نیاد
زنگ ساعت رو روی 7 یا 8 صبح تنظیم کنیدو هرطور شده با صداش بیدار  شید هرطور شده ،
تا شب نخوابید و دوباره اینکار رو تکرار کنید تا به 7 تا 8 ساعت خوابیدن عادت کنید و ساعت خواب رو هم روی همون 12 تا 1 نگه دارید و اگر شد زودتر هم بیدار شوید یعنی 5 6 ساعت بخوابید و یک ساعت هم خواب قیلوله، یعنی خواب ظهر بعد از نماز ظهر مثلا که خیلی احساس راختی میکنید در این شرایط
یک ساعت خواب ظهر مثل 3 ، 4 ساعت خواب شبه یا یک ساعت قبل از 12 شب مثل 2، 3 ساعت خواب بعد از 12 شبه
موفق باشید
برای کشتی‌ای که عازم هیچ بندری نیست، باد موافق معنا ندارد.

آفلاین اجـاقـی

xx - مشکل تنظیم خواب - متا
پاسخ : مشکل تنظیم خواب
« پاسخ #2 : ۱۹ مرداد ۱۳۹۱ - ۰۲:۴۴:۳۲ »
سلام نیمه شبتون بخیر

فکر می کنم مشکل تنظیم خواب رو بیشتر کسانی که از اینترنت استفاده می کنند دارند. برای اینکه بدنشون رو به نامنظمی برای خواب عادت دادند. باید ساعت فیزیولوژیکی بدن رو عادت بدید تا متوجه شود چه زمانی وقت خواب هست و چه زمانی وقت بیداری؟ به نظرم پاسخ های santur گرامی خیلی مفید هست چند مورد رو هم اضافه می کنم.

همانطوری که گفتند سر یک ساعت مشخصی بیدار شوید. برای اینکه:

یك خواب شبانه خوب در واقع از صبح آغاز می‌شود. زمانی كه چشمانتان باز می‌شود روشنایی وارد عصب بینایی و ساعت بیولوژیكی مغز می‌شود. در آنجا تولید هورمونهای تنظیم كننده رشد، تكثیر، خوردن، خوابیدن، فكر كردن، به خاطر آوردن و حتی احساسات لحظه به لحظه را تحریك می‌كند. نور خورشید ذهن را فعال می‌كند و هر روز در همان ساعت از صبح، ساعت بیولوژیكی بدنتان را تنظیم می‌كند. به همین دلیل بدن شما در شب به خواب می‌رود و در روز از خواب بیدار شده و فعال می‌شود. بیدار شدن در ساعات مختلف و روزهای مختلف این هماهنگی را بر هم می‌زند كه ساعتها احساس خماری می‌كنید و زمانی كه تازه می‌خواهید هوشیار شوید ستاره ها در می‌آیند و نمی‌توانید قابلیتهای خود را به كار گیرید.


هر وقت خواب آلود بودید، بخوابید
هر وقت بی خوابی به سر شما زد، بلند شوید و شروع به خواندن یک کتاب کنید تا محركهای خواب تحریک شود هیچ وقت زمانی كه بیدارید در رختخواب نمونید . برای اینکه قسمتی از مغز شما رختخواب رو با بیداری شما سازگار می‌كند در اینصورت دیگر در رختخواب خوابتان نمی‌برد. این مسئله به عادت بدی تبدیل می‌شود و همیشه از اینكه خوابتان نمی‌برد شكایت می‌كنید. این خود یكی از دلایل مهم و بسیار شدید بی خوابی در اكثر مردم است.

کاری کنید که خسته شوید تا راحت در رختخواب بخوابید. (فعالیت زیاد، ورزش، مطالعه و ...)
هیچ وقت در شب های تعطیل بیدار نمونید، برای اینکه در این صورت ساعت بیولوژیكی بدنتون از حالت خود خارج شده و نظم آن به هم می‌ریزد و در اینصورت شبی كه فردایش باید زود بیدار شوید دوباره بی‌خوابی به سرتان می‌زند.
mahak2 - مشکل تنظیم خواب - متا
دفتر تلفن مشاغل سامانه پیام کوتاه ویژه اعضای دفتر تلفن مشاغل

آفلاین golelale

xx - مشکل تنظیم خواب - متا
پاسخ : مشکل تنظیم خواب
« پاسخ #3 : ۱۹ مرداد ۱۳۹۱ - ۰۵:۱۸:۵۴ »
سلام و تشکر از توجهتون
اخه مساله اینجاست که من از 12 که تو رختخوابم و اگه خوابم نیاد با گوشی وارد اینترنتم که دقیقا همون طور که گفتید بدنم به بیخوابی تو رختخواب و تاریکی عادت کرده
چون اگه یه جای دیگه بخوابم خوابم میبره اما به محض اینکه بیام سر جام خواب از سرم پریده
اگه صبح زود بیدار شم با کسلی بعد از ظهرم چیکار کنم؟باهاش مبارزه کنم؟

و سوال دیگه درگیری ذهن،استرس و نگرانی هم تو بیخوابی تاثیر داره؟

آفلاین اجـاقـی

xx - مشکل تنظیم خواب - متا
پاسخ : مشکل تنظیم خواب
« پاسخ #4 : ۱۹ مرداد ۱۳۹۱ - ۱۰:۱۰:۰۵ »
سلام خواهش می کنم.
 ببینید من مقاله ای رو می خوندم که اشاره کرده بود هیچ گاه پیش از خواب از وسایل ارتباطی مانند گوشی همراه و یا اینترنت استفاده نکنید زیرا ذهن با درگیری که با مسائل مربوط هست دچار تنش و استرس می شود.

بنابراین شما هر وقت خوابتون نبرد اصلا سراغ اینترنت بخصوص در رختخواب نرید. و اگر مجبور شدید از جاتون بلند شید. و ترجیحا برای خسته شدن ذهن و خوابیدن بهتر هست از مطالعه استفاده کنید. چیزی رو که می گید خیلی از ما تجربه کردیم اینکه بیرون از رختخواب خواب به چشمامون هست اما به محض اینکه می خواهیم بخوابیم خواب از سرمون می پره. به نظرم دلیلش همون بی نظمی در خوابیدن هست. چون بدن ما عادت نکرده که ساعتی بخوابد.

اما در مورد سوال آخرت به نظرم درگیری ذهن و نگرانی حتما روی بی خوابی تاثیر داره ، چون به ذهن اجازه نمی ده که به راحتی و با آرامش استراحت کنه. پیشنهاد میدم تو این مواقع به خدا فکر کن و یک ایة الکرسی یا سوره عصر یا سه قل هو الله احد بخون، و همچنین ذکر " الا بذکر الله تطمئن القلوب: یاد خدا آرامش بخش دلهاست" رو با خودت زمزمه کن. چون همه چیزی به اراده خداست پس خدا می تونه محافظ ما باشه و اگر به او توکل کنیم و همه چیزی رو به او بسپاریم که او توانای تواناست و این رو باور داشته باشیم دیگه نگران چیزی نمیشیم. تو این جور مواقع بیشتر به چیزهای مثبت فکر کن. تا با آرامش بیشتر بخوابی.
mahak2 - مشکل تنظیم خواب - متا
دفتر تلفن مشاغل سامانه پیام کوتاه ویژه اعضای دفتر تلفن مشاغل

آفلاین golelale

xx - مشکل تنظیم خواب - متا
پاسخ : مشکل تنظیم خواب
« پاسخ #5 : ۲۲ مرداد ۱۳۹۱ - ۱۷:۱۳:۰۶ »
دوباره سلام
من اومدم صبح زود بيدار شم ساعتو تنظيم كردم اما وقتي زنگ خورد انقد خوابم ميومد كه بيدار نشدم
يه صبحم كه بيدار شدم انقد سر درد شدم كه دوباره خوابيدم و گفتم از فردا شروع ميكنم
اما روزايي كه مجبور باشم و كلاس داشته باشم ديگه سر درد نيستم يعني مجبورم كه نباشم
بعضي وقتا فكر مي كنم من با تمام ادماي دنيا فرق ميكنم يه چي كم دارما ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???

آفلاین santur

xx - مشکل تنظیم خواب - متا
پاسخ : مشکل تنظیم خواب
« پاسخ #6 : ۲۲ مرداد ۱۳۹۱ - ۲۰:۱۹:۳۴ »
سلام

یه چند وقت باید همینطوری با سر درد و بیحوصلگی بیدار شی تا بدنت عادت کنه به این وضع سردردتم خوب میشه...
دو سه هفته بعد خود بخود بیدار میشی با سرحالی...
چی کم داری ؟ یه توضیحی بده چون خودت بهتر میدونی..شاید یه کمکی بر بیاد.
برای کشتی‌ای که عازم هیچ بندری نیست، باد موافق معنا ندارد.

آفلاین A.Ehsani

xx - مشکل تنظیم خواب - متا
پاسخ : مشکل تنظیم خواب
« پاسخ #7 : ۲۲ مرداد ۱۳۹۱ - ۲۰:۴۴:۴۶ »
سلام

خواب طبیعی برای انسان 9 ساعت در شب باتدوام و احساس راحتی است و این حالت در فرد سالم بصورت یک ریتم است. خواب کمتر و بیشتر عوارض جبران ناپذیری دارد البته کمتر حداقل 6 ساعت است و برخی افراد بر اساس عادت بین 6 تا 9 ساعت هم عادت کردن و مشکلی هم ندارند.
عواملی که ممکن است باعث بی خوابی شود:
افسردگی و اضطراب
محیط نامساعد
کم خونی
بیماری
بیکاری

در مورد شما بنده تصور میکنم مشغولیات فکر و شاید افسردگی باشد چون خواب خیلی مهم است سعی کنید فوری عامل را پیدا کنید و نسبت به مداوا اقدام کنید.

توصیه میکنم موقع خواب فکر نکنید و نیم ساعت قبل از خواب مقداری گل گاوزبان(نصف لیوان) یا قطره گل سرخ بخورید و بین ساعت 9 تا 11 بخوابید و اگر بد خواب هستید از اطرافیان خواهش همگی با هم بخوابید و سروصدا نکنند.

ضمنا" پیاده روی در عصر به میزان چند کیلومتر و گرفتن دوش کمک زیادی به خواب میکند ولی درنهایت از همه مهمتر مشغله فکری است.

آفلاین golelale

xx - مشکل تنظیم خواب - متا
پاسخ : مشکل تنظیم خواب
« پاسخ #8 : ۲۳ مرداد ۱۳۹۱ - ۰۰:۵۴:۱۷ »
سلام به همگی
من یه شب نیام اینترنت که خوابم نمیبره
فکرم که کلا مشغوله افسردگیو نمیدونم دارم یا نه
خب همین که اینجوری باشی دیگه من تا حالا یکی مثله خودم ندیدم که انقد وابسته اینترنت باشه

آفلاین santur

xx - مشکل تنظیم خواب - متا
پاسخ : مشکل تنظیم خواب
« پاسخ #9 : ۲۳ مرداد ۱۳۹۱ - ۰۱:۳۸:۲۵ »
سلام به همگی
من یه شب نیام اینترنت که خوابم نمیبره
فکرم که کلا مشغوله افسردگیو نمیدونم دارم یا نه
خب همین که اینجوری باشی دیگه من تا حالا یکی مثله خودم ندیدم که انقد وابسته اینترنت باشه
سلام
همون طور که جناب احسانی گفتند باید مشغولیات ذهنی رو پاک کنی ، اینترنت هم اگر مطلب مهمی سوالی هست بیایی والا عادت میکنی به وقت بیجا گذروندن که برنامه هاتو به هم میریزه ، بیماری های دیگری هم بدنبال میاره جسمی روحی شخصیتی اجتماعی.... و تنبلی تنبلی تنبلی....
باید برنامه داشته باشی با همون بری جلو بری .
فعلا اینا رو انجام بده ببین درست میشه یا نه، نمیشه که عمل نکرده درست بشه.
یکی دوتا از موارد رو رعایت کن نخ سوزن ساعت خواب رو و بیداری رو ببین اگه درست نشد بعد بگو ما بدیم....
موفق باشید
برای کشتی‌ای که عازم هیچ بندری نیست، باد موافق معنا ندارد.

آفلاین sepidehh

xx - مشکل تنظیم خواب - متا
پاسخ : مشکل تنظیم خواب
« پاسخ #10 : ۲۳ مرداد ۱۳۹۱ - ۱۳:۴۹:۴۴ »
دوباره سلام
يه صبحم كه بيدار شدم انقد سر درد شدم كه دوباره خوابيدم و گفتم از فردا شروع ميكنم
اما روزايي كه مجبور باشم و كلاس داشته باشم ديگه سر درد نيستم يعني مجبورم كه نباشم
بعضي وقتا فكر مي كنم من با تمام ادماي دنيا فرق ميكنم يه چي كم دارما ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???

سلام گل لاله جان خوبي عزيز ؟ چرا اين حرف ميزني اين حرفا تو ذهنت حك ميشه وديگه حوصله هيچ كاري نداري

چرا هيچ كس مثل تو نيست منم همين طورم خيلي ها اينطورن اما خودمو مجبور ميكنم (تمومش بخاطر بيكاري اما خودمو به كتاب خوندن كلاسي چيزي سرگرم كردم) اوايل كه فارغ التحصيل شدم تا ساعت 9 ميخوابيدم اينم مامان بيدارم ميكرد شبا خوابم نميبرد نميبره علي الخصوص وقتي ذهنم درگير باشه از چيزي ناراحت باشم اما تونستم كنار بيام اوايل سخت بود اما شد ساعت ميذاشتم رو 6:30 هفت بيدار ميشدم روز بعد رو ساعت 6:15 ساعت 6:30 بيدار ميشدم كم كمك تونسم راس ساعتي كه ميذاشتم رو زنگ بيداربشم ديگه منتظر زنگ گوشي نيستم راس ساعت 5 خودم بيدار ميشم ( شبها چه دير بخوابم چه زود)فقط يه كم تمرين و سختي بايد كشيد. معتاد اينترنت كه همه هستند كوچك بزرگ .
فقط تنها چيزي كه نتونسم خودموعادت بدم درس خوندن به كنكور اگر بخونم فوقش نيم ساعت خيلي بده  8)( اما براي اينم بايد فكري كنم هنوز نخواستم .

گل لاله جان تو خودت بايد بخواهي و اراده مصمم .

شاد باشيد.[/color][/size]

آفلاین golelale

xx - مشکل تنظیم خواب - متا
پاسخ : مشکل تنظیم خواب
« پاسخ #11 : ۲۳ مرداد ۱۳۹۱ - ۱۴:۴۳:۵۹ »
سلام مرسی گلم خودت چطوری؟

اره منم سعیمو میکنم امروز که 7 صبح بیدار شدم کلی تعجب کردم ;D
باید ببینم روزای دیگه چی میشه

آفلاین sepidehh

wireless - مشکل تنظیم خواب - متا
پاسخ
« پاسخ #12 : ۲۳ مرداد ۱۳۹۱ - ۲۳:۱۳:۰۹ »
سلام فدای تو خوبم ایول هفته اول سخته بیدارشدن امابعدعادت میکنیم. اینجابایدازدوستان گلم تشکرکنم خیلی هوامو دارن راهنمایی وکمکم کردند. التماس دعا.

آفلاین golelale

xx - مشکل تنظیم خواب - متا
پاسخ : مشکل تنظیم خواب
« پاسخ #13 : ۲۴ مرداد ۱۳۹۱ - ۱۰:۰۶:۱۵ »
سلام
آیا برای تنظیم ساعت خواب یا کم کردن خواب از هیپنوتیزم هم استفاده میشه؟

آفلاین kiarash

  • کاربر باسابقه
  • *****
  • تعداد ارسال: 830
  • متا امتیاز 2660 تومان
  • لیست کدهای من
  • تشکر و اهداء امتیاز به kiarash
  • رای برای مدیریت : 7
  • خدايا با كرمت و تنها با كرمت بر ما بنگر "آمين"
  • تخصص: كار آموز نرم افزار و سخت افزار و الكترونيك
  • سمت: درحال يادگيري حسابداري
  • سپاس شده از ایشان: 17
  • سپاس کرده از دیگران: 0
xx - مشکل تنظیم خواب - متا
پاسخ : مشکل تنظیم خواب
« پاسخ #14 : ۲۴ مرداد ۱۳۹۱ - ۱۱:۴۲:۴۹ »
سلام
آیا برای تنظیم ساعت خواب یا کم کردن خواب از هیپنوتیزم هم استفاده میشه؟
شما از استعداد هاي درون خود بي خبريد و نمي دونيد ارداه انسان چه كار ها كه نمي تواند بكند  معجزاتي كه با تلاش و اراده ميشه به دست آورد با تفريحاتي مثل هيپنوتيزم و ....  قابل قياس نيست
اراده رو قوي كنيد
يا علي
خدايا!
 آن گـونـه زنـده ام بـدار كـه نـشكنـد دلـي از زنـده بـودنـم
 و آن گـونه بمـيـران كـه بـه وجـد نـيـايـد كـسـي از نبـودنـم


اشتراک گذاری از طریق facebook اشتراک گذاری از طریق linkedin اشتراک گذاری از طریق twitter
 


anything