مشاوره

[اجاقی معز]

سلام

دوستان به نظرتون برای تمرکز حواس بیشتر در زمان مطالعه یا انجام هر کاری که نیاز به تمرکز بیشتر دارد باید چکار کنیـــم؟

من به یک نتایجی رسیدم اما خوشحال می شوم از تجربیات دوستان عزیز هم استفاده کنم.

                                                                            با سپاس

[kowkabi]

سلام

یکی از راهها :
به نظر حقیر برای تمرکز موثر ، لازم است موضوعی را که نیاز به تمرکز بر روی آن را داریم کاملتر بشناسیم و لیست شدن نتایج پرداختن به این موضوع می تواند آنرا برای ما شیرینتر نماید و بصورت غیر ارادی ما را بر روی آن متمرکز خواهد کرد .

                                                              مهربان باشیم

 

[اورش]

با سلام
اندیشه جونم
من کارهای که بهشون علاقه دارم  و مسئولیت دارم موقع انجاموش انقد تمرکز دارم که اگه زلزله بیاید متوجه نمیشم و غیر ممکن حواسم پرت بشه
فکر میکنم علاقه  و داشتن حس مسئولیت میتونه  باعث تمرکز میشه

[A.Ehsani]

سلام

تمرکز ارتباط مستقیمی به هوشیاری دارد و لازمه این سطح از هوشیاری داشتن شرایط روحی و جسمی متعادل است. مواردی که باعث از بین رفتن تمرکز میشود:
خستگی
کم خوابی
بی علاقه بودن نسبت به موضوع
محیط نامناسب
عجول بودن
بیماری روحی و جسمی

پیشنهاد میکنم روشی در ورزش رزمی هست به نام ذن رو روزی نیم ساعت تمرین کنید. رزمی کاران با اینگونه روشها تمرکز خوبی پیدا میکنند.

دوعامل بسیار مهم وجود دارد یکی تغذیه مناسب مثل مصرف غذاهای غیر اسیدی یا همان قلیائی و نیز امگا3 از یک طرف و آرامش روحی و روانی از سوی دیگر راندمان یادگیری ما را گاها" میتواند حتی تا 10 برابر هم افزایش دهد چرا که موضوعی را 10 بار میخوانیم باز توی مغز ما نمی ماند با یکبار خواندن سریع آن را جذب میکنیم.

برای تمرکز بهتر هنگام مطالعه تجسمی مطالب رو یاد بگیریم البته درس با درس خیلی متفاوت است و تمرکز روی شعر با ریاضی خیلی فرق دارد.

[اورش]

سلام

دوستان به نظرتون برای تمرکز حواس بیشتر در زمان مطالعه یا انجام هر کاری که نیاز به تمرکز بیشتر دارد باید چکار کنیـــم؟

من به یک نتایجی رسیدم اما خوشحال می شوم از تجربیات دوستان عزیز هم استفاده کنم.

                                                                            با سپاس

اندیشه جونم حالا نوبت خودته  ها تمام اساتید منم نخودی جواب دادن
بگو ابجی جون به  چی نتایجی رسیدی !!!!!

[اورش]

اتحادیه مجازی متا
*

    آموزشگاه مجازی متا
    ویکی متا
    شارژ همراه
    دوره های حرفه ای

    سلام،عصرتون بخیروآرامش, اورش
    دیدن موضوع های جدید ارسال شده از آخرین ورود شما
    دیدن پاسخ های جدید به ارسالهای شما
    اكتبر 16, 2011, 21:07:42
    سن شما در متا: 10روز، 12 ساعت و 20 دقیقه.

اندیشه جون گفت تمرکز
جناب کوکبی با سلام
چطور میشه ساعت 21 بشه عصر؟؟؟
اخه اینجا توی شهر ما شب شده  !!!!!!
با ذن من نمیخونه!!!!!!!!

[اجاقی معز]

 سلام اورش جان.

زیاد سخت نگیر هنوز ساعت ها با زمستون و پاییز آپ دیت نشدند سیستم این ساعت رو عصر می دونه با ذهن من و شما هم کاری نداره. و اما در مورد نتیجه؛ قبل از هر چیز از پاسخ های بسیار عالی شما ، جناب کوکبی ، و جناب احسانی بزرگوار کمال سپاس رو دارم.

دوم اینکه من الان تو همون تمرکز بودم داشتم خودم رو آماده برای جلسه دفاع پایان نامه فردا می کردم که گفتند باز هم به دو روز بعد موکول شد. حسابی برنامه ریزیم به هم ریخت. الان هم که دیگه شبه . پس ان شاء ا... فردا اگه فرصت کردم دست پر میام. ممنون از اینکه یادآوری کردی.

[اجاقی معز]

سلام

وااای اورش عزیز ببخشید یادم رفته بود، من بدقول نیستماااا، ولی دیگه ببخشید. حواس پرتیه دیگه!!!!

پاسخ هر سه عزیز کاملا صحیح و مفید هستند. و همه اونها برای تمرکز حواس مفید؛ به ویژه پاسخ جناب آقای احسانی.

نتایجی که از مطالب شما دوستان حاصل شد:

1. شناخت موضوع، و لیست نتایج موضوع مورد نظر.
2.علاقه و احساس مسئولیت نسبت به انجام موضوع.
3. داشتن شرایط روحی و جسمی مناسب با تغذیه مناسب، ورزش، محیط مناسب، مطالعه تجسمی و...

و اما من هم چند مورد رو با اجازه اضافه می کنم.
خوب یکی از مواردی که باعث تمرکز حواس بیشتر می شود همانگونه که اشاره شد داشتن هدف و انگیزه برای انجام کار است، سپس برنامه ریزی مناسب. به نظر من اگر هر روز برنامه ای متناسب با همان روز داشته باشیم و کارها را ریز ریز کنیم بهتر می توانیم روی کار تمرکز داشته باشیم به این کار wbs گفته می شود. بخصوص اگر از کاری که ساده تر و مورد علاقه ماست شروع کنیم بهتر است.

یکی از راه های مهم برای ایجاد تمرکز تحلیل اموریست که مخل تمرکز هستند. نوشتن آنها بر روی کاغذ و برنامه ریزی برای حذف آنها. به طور مثال: زمانی که هنگام انجام کاری مثل مطالعه فکر ما مشغول کار دیگری میشود آن را یادداشت کنیم، این کار را تا جایی انجام دهیم که دیگر به آن فکر نکنیم به این کار توقف فکر گفته میشود با کلمه بسـه(بایست)، جلوی افکار مزاحم را بگیرید. یا اینکه آن را یادداشت کنیم و بگوییم در زمان مناسب به این مسئله فکر میکنم الان زمان کار دیگریست. در این راه صبور باشید.

همان گونه که خانم اورش عزیز اشاره کردند نگرش خود را نسبت به کاری که انجام میدهیم مثبت کنیم، و مواردی دیگر که فکر کنم اگر به موضوعات مرتبط  در زیر تاپیک مراجعه کنیم به صورت کامل بیان شده باشند


راه های افزایش تمرکز
مطالعه موفق با تمرکز (مقدمه)
تمرکز

[سـتـایـش]

سلااام

تکنیک تمرکز
دلیل آن هرچه باشد راههایی برای تقویت تمرکز در افراد وجود دارد که در این مقاله به برخی از آنها اشاره می کنیم.
 
تقویت تمرکز به تمرین نیاز دارد. ممکن است در هنگام شروع تمرینات ابتدا پیشرفت کمی را حس کنیم، ولی وقتی 4 تا 6 هفته که از پرورش یادگیری مهارت‌ها گذشت، شاهد پیشرفت‌های قابل توجهی خواهید شد.
 برای شروع تمرینات باید موارد زیر را تمرین کنیم:
 
1- حواست را جمع کن:
این شیوه ممکن است ظاهرا ساده به نظر بیاید، ولی در عین حال بسیار موثر است. وقتی که حواستان پرت می شود و ذهنتان سرگردان است مرتب به خودتان هشدار دهید که " حواست را جمع کن ". این روش کم کم باعث می شود که توجه شما به موضوع مورد نظرتان جلب گردد.
 
2- روش عنکبوتی:
اگر شما تار عنکبوتی را تحریک کنید، تار تکان می خورد و عنکبوت نسبت به جنبش تار از خود واکنش نشان داده و می خواهد علت حرکت را بیابد. ولی وقتی این عمل چندین بار تکرار شود، خواهید دید که عنکبوت دیگر نسبت به حرکت تار هیچ عکس العملی از خود نشان نمی دهد و متوجه می شود که حشره ای به دام او نیافتاده است. این روش را یاد گرفته و ذهن خود را پرورش دهید و در برابر حواس پرتی تسلیم نشوید. شما باید تمرکزتان را بر روی هدفی که در ذهن دارید، حفظ کنید.
 
3- فرصتی برای افکار مزاحم:
 در طول روز زمان ویژه ای را به فکر کردن درباره مسائلی که به ذهن شما خطور می کند و تمرکزتان را بهم می زند اختصاص دهید. به طور مثال ساعت 4:30 تا 5 بعدازظهر زمانی است که شما می توانید به این افکار بپردازید. هنگامی که این افکار مزاحم در طول روز به ذهن شما خطور کرد و باعث نگرانی شما شد، به یاد بیاورید که زمان ویژه ای را برای آنها در نظر گرفته‌اید و اجازه دهید که از ذهن شما خارج شود. کسانی که از این روش استفاده کرده اند، توانسته اند 35% از افکار مزاحم را در طول 4 هفته در خود کاهش دهند و این تغییر بزرگی است.
 
4- چوب خط زدن برای افکار مزاحم:
 کارت‌های کوچکی درست کنید و آنها را به سه قسمت مساوی تقسیم کنید، یک قسمت را به صبح و یک قسمت را به بعد از ظهر و قسمت سوم را به شب اختصاص دهید. هر بار که حواستان پرت شد، یک خط در قسمت مخصوص بکشید و برای هر روز یک کارت برای خود تهیه کنید. به مرور متوجه خواهید شد که تعداد خط‌ها روز به روز کاهش می یابد و این واقعا جالب است.
 
5- زمان استراحت:
 وقتی که ما برای مدت طولانی می نشینیم، خون بدن ما به دلیل نیروی جاذبه، به طرف پایین‌ترین نقطه بدن یعنی پاها کشیده می شود. ماهیچه‌های ما همانند یک پمپ عمل می کنند. هنگامی که پس از نشستن راه می رویم، خون به طور یکنواخت به سراسر بدن می رسد. در نتیجه اکسیژن بیشتری به مغز شما می رسد و احساس شادابی و سرحالی می کنید.
 
6- عوض کردن موضوع:
 بسیاری از دانش آموزان به وسیله تغییر موضوع مطالعه به تمرکزشان کمک می کنند. شما هم می توانید هر 2 ساعت را به مطالعه یک درس اختصاص دهید و پس از آن موضوع را عوض کنید.
 
7- جایزه و پاداش:
 هنگامی که کاری را به طور کامل انجام دادید، به خودتان پاداش دهید. کار شما ممکن است خیلی کوچک و یا بزرگ باشد. شما هم می توانید متناسب با کارتان برای خود جایزه و یا پاداش در نظر بگیرید. این جایزه می تواند خواندن یک مطلب جالب و دیدن یک فیلم و یا هر چه شما دوست دارید باشد

[اجاقی معز]

سلام ووقت بخیر

با تشکر از ستایش عزیز و سایر دوستان

یک مقاله نیز در ارتباط با عوامل ضد تمرکز در ذیل قرار می دهم:

6 عامل ضد تمرکز

کارشناسان می‌گویند برای کمک به تمرکزتان،‌ اول لازم است چیزهایی را که باعث حواس پرتی‌تان می‌شود، پیدا کنید. در اینجا شش عامل شایع برهم‌زننده تمرکز و نحوه مقابله با آنها را می‌‌آوریم:

1-   چندکاری (multitasking):
افرادی که همزمان چند کار انجام می‌دهند شاید احساس کنند که زودتر کارهای‌شان را تمام می‌کنند، اما تقریبا همیشه انجام چند کار به طور همزمان از انجام هر کاری در یک زمان بیشتر طول می‌‌کشد.

در انجام چند کار با هم جابه‌جایی میان کارها باعث هدر رفتن وقت می‌شود.

در یک بررسی در سال 2001 که در ژورنال "روانشناسی تجربی" منتشر شد، پژوهشگران دانشگاه میشیگان و سازمان هوانوردی آمریکا آزمایش‌هایی را انجام دادند که در آن افراد باید مسائل ریاضی حل می‌کردند یا اجرام هندسی را طبقه‌بندی می‌کردند. این پژوهشگران دریافتند که افراد هنگامی بین وظایف متفاوت جابه‌جا می‌شوند زمان از دست می‌دهند. و هنگامی که این کارها پیچیده‌تر یا نا‌آشناتر باشند،‌ زمان حتی بیشتری در هنگام جابه‌جایی بین آنها هدر می‌رود.
کلید حل مشکل در موارد چندکاری این است که طور گزینشی عمل کنید، برای مثال صحبت کردن با تلفن،هنگامی که دارید لباس درون ماشین لباسشویی می‌ریزید،‌ مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما صحبت با تلفن در هنگام کاری مشکل یا نیازمند تمرکز بالا مثلا نمونه‌خوانی یک گزارش، حواس‌تان را پرت خواهد کرد.

2-   ملال و کسالت
انجام کارهای ملال‌آور توانایی شما را برای تمرکز کاهش می‌دهد و شما را در معرض حواسپرتی قرار می‌دهد. هنگامی که کاری کسالت‌بار را انجام می‌دهید، تقریبا هر چیز دیگری برای‌تان را جذاب‌تر از انجام آن کار است.
برای حل این مشکل می‌توانید به خودتان پاداش‌های کوچکی بدهید، برای مثال برای ادامه دادن آن کار مدت معینی از زمان با خوردن قهوه یا غذای حاضری به خود جایزه بدهید.

همچنین می‌توانید زمان‌های برای استراحت در میان کار را برای خود برنامه‌ریزی کنید: برای مثال 10 دقیقه پیاده‌روی در بیرون- به این ترتیب شما چیزی دلخواهی دارید که در ضمن کار ملال‌آور انتظارش را بکشید و فرصتی برای تجدید قوا پیدا می‌کنید.
کسالت حین انجام کار یکی از مواردی است که در آن چندکاری می‌توانند به نفع شما تمام شود. چندکاری در مواردی انجام کاری هستید که آنقدر ملال‌آور است که انگیزه‌ای برای انجامش ندارید، اغلب به شما کمک می‌کند.
برای مثال اگر تمرکز بر شستن ظرف‌ها یا پرکردن فرم‌ها برای‌تان کسل‌کننده است، گوش دادن به رادیو یا فرستادن اس‌ام‌اس به یک دوست می‌تواند انگیزه شما برای ادامه کار حفظ کند.

3-   عوامل ذهنی حواس‌پرتی
این عوامل ایجاد کننده حواسپرتی افکاری هستند که در ذهن شما جریان دارند و می‌توانند تاثیری قوی برای شما داشته باشند. یک راه برای خلاص شدن از این افکار آزارنده،‌ ثبت کردن سریع آنها به صورت یادداشت است. برای مثال مواردی که ذهن‌تان را مشغول کرده است،‌ به فهرست کارهای ضروری‌تان اضافه کنید، یا ناکامی‌های‌تان را با نوشتن خاطرات روزانه تخلیه کنید.
اگر در مورد مسئله خاصی تحت استرس هستید، زمانی را برای صحبت کردن در مورد آن با فردی مورد اعتماد اختصاص دهید. اگر شنونده‌ای حمایت‌کننده و فعال داشته باشید، به تخلیه برخی از تنش‌هایی که ذهن‌تان را آزار می‌دهد،کمک خواهد شد.
مراقبه (meditation) هم نیز می‌تواند به شما کمک کند. هنگامی که مراقبه انجام می‌دهید،‌ یاد می‌گیرید که افکار مزاحم را کنترل کنید،‌ به این ترتیب آنها نمی‌تواند تاثیر زیادی روی تمرکز شما داتشه باشند. در تمرین‌های مراقبه می‌آموزید که توجه‌تان را دوباره متمرکز کنید و آن را معطوف چیزی کنید که می‌خواهید.

یک بررسی در سال 2007 نشان داد که افرادی که در یک دوره هشت هفته‌ای مراقبه شرکت کرده بودند، توانستند توانایی متمرکز کردن توجه‌شان را بهبود بخشید.

فنون پایه‌ای مراقبه - مانند تمرکز کردن روی حس تنفس و بعد انتقال کانون تمرکز به سایر حس‌ها در بدن را می‌توانید گذراندن یک دوره هشت هفته‌ای کلاس مراقبه برای کاهش استرس به طور حضوری یا به صورت آنلاین بیاموزید.

4- مزاحمت‌های الکترونیک:
اگر به طور مداوم به دنبال چک کردن ای‌میل باشید، به سادگی حواس‌تان پرت می‌شود. اگر در حال انجام کاری هستید که نیاز به تمرکز دارد، هر بار که پیام صوتی "ای میل دارید" را می‌شنوید، رشته افکارتان از هم گسیخته خواهد شد.
ما اغلب احساس می‌کنیم باید به محض دریافت یک ای‌میل، یا پیام متنی یا صوتی پاسخش را بدهیم. اما کارشناسان می‌گویند باید حدودی را تعیین کنید تا نگذارید تکنولوژی شما را کنترل کند.
زمان‌هایی را در روز اختصاص دهید تا در آن بتوانید بدون مزاحمت‌های الکترونیک بر کارتان متمرکز شوید. برای چک کردن روزانه ای‌میل‌تان زمان مشخصی را تعیین کنید، (نه اینکه به طور مداوم آن را تحت نظر داشته باشید)، و در بقیه اوقات از ای‌میل‌تان خارج شوید.
تغییر دادن مکان هم ممکن است به شما کمک کند. برای مثال لپ‌تاپ‌تان را به نقطه‌ای منتقل کنید که برای چند ساعت در روز دسترسی به شبکه بی‌سیم نداشته باشید.

5- خستگی:
بسیاری از بررسی‌ها نشان می‌دهند که کمخوابی تمرکز،‌ حافظه کوتاه مدت و سایر کارکردهای ذهنی را مختل می‌کند. هنگامی از خواب محروم می‌شود، میزان تمرکز و توجه تان افت می‌کند. نیاز به خواب در میان افراد متفاوت است، اما اغلب افراد بزرگسال نیاز به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه دارند. دست کم 7 ساعت خواب به شما کمک خواهد تا در طول روز متمرکز بمانید.
همچنین سعی کنید کارهایی را نیاز به تمرکز بیشتر دارند را در ساعاتی در روز انجام دهید، که احساس بیشترین هشیاری را دارید. به ریتم زیستی خود توجه کنید و زمان‌هایی از روز را که برای شما بهترین موقع برای کار است،‌ پیدا کنید.

6- اثرات داروها و مسائل پزشکی
اگر مشکلات تمرکز توانایی شما در محل کار یا در خانه را مختل کرده است یا اگر متوجه علائمی جسمی مانند بیخوابی یا اضافه وزن شده‌اید،‌ با دکترتان مشورت کنید.
اختلال تمرکز ممکن است ناشی از بیماری‌های مانند اختلال بیش‌فعالی و کم‌توجهی (ADHD)، قطع تنفس حین خواب، افسردگی، کمخونی یا بیماری تیروئید باشد.
برخی از داروها مانند داروهایی که برای درمان افسردگی، صرع یا عفونت‌های آنفلوآنزا به کار می‌روند،‌ ممکن است به عنوان یک عارضه جانبی باعث اشکالات تمرکز شوند.

منبع: همشهری آنلاین