پیروی از اصول یک زندگی شاد و نیروبخش، مسلما به ما انرژی و توان بیشتری می دهد! عکس این مطلب هم صحت دارد.
در این مقاله به نكاتی اشاره شده كه موجب نشاط و سرزندگی بیشتر خواهد شد. با رعایت آنها می‌توانید شادتر باشید، تا جایی كه ممکن است نزدیکان و خانواده از شما بپرسند که چه راهکاری را در پیش گرفته‌اید؟
به آنها بگویید: " کار خاصی انجام نداده اید، فقط از چند نکته ساده پیروی کرده‌اید!"
1- طی روز با دقت بیشتری از قهوه استفاده کنید!
اگر شما هر صبح به نوشیدن قهوه زیادی نیاز دارید تا چشمان‌تان را باز نگاه دارید؛ باید توجه کنید که انرژی خود را به‌طور چشمگیری کاهش می‌دهید.
با توجه به تحقیقات انجام‌شده در بخش پزشکی مربوط به دانشگاه «هاروارد» و نیز چند موسسه دیگر، مصرف کافئین کم (یک چهارم فنجان) برای حفظ و بیداری افراد موثرتر از مصرف زیاد آن است.
2- از گیاهان معطر استفاده کنید
برای مثال مقداری رُزماری خشک‌شده را خرد کرده و آن را بو کنید. از نظر گیاه‌شناسان، عطر گیاهان دارویی «انرژی‌زا» شناخته شده است.
3- خدا را شکر کنید
هر روز ده دقیقه از وقتتان را به پیاده‌روی و شكرگزاری از خدای مهربان اختصاص دهید. در این زمان بر روی چیزهایی که مایل به شکرگزاری بابت آنها هستید، تمرکز کنید و پس از انجام پیاده‌روی، به احساس واقعی ذهن خود رجوع کنید تا دریابید که چه احساسی دارید. این روش ساده تلفیقی از تأثیر مثبت ورزش و احساس سپاس از خداوند را فراهم می‌آورد كه در نتیجه آن مغز سرشار از «اندروفین» شده و سلولهای عصبی زنده و سرحال می‌شوند. جان گوردون سخنگو و نویسنده کتاب «به انرژی معتاد شوید» معتقد است: " این راهکار، به ذهن و بدن نیرو می‌بخشد و ماهیچه‌های مغزی و بدنی را تقویت می‌كند."
4- افکار منفی را از خود دور کنید
هر گاه افكار منفی به ذهن‌تان هجوم آوردند، به سرعت تابلوی ایست را نزد خود مجسم کنید! سپس آن افکار را از ذهن‌تان رانده و یا با فکری مثبت جایگزینشان نمایید. دکتر ویلسون می گوید: " افکار منفی انرژی ذهن را به‌طور قابل ملاحظه‌ای هدر می‌دهد" در صورت امکان، از «انتقاد نابه‌جای خود» نیز دوری کنید.
به‌خاطر اتفاقات گذشته که دیگر قادر به تغییر آن نیستید، خود را سرزنش نکنید و در نظر بگیرید که شما هم مثل دیگران شایسته همان توجه و بخشش هستید.
5- دو لیوان آب خنک بنوشید
یکی از دلایل اصلی خستگی، کم‌آبی بدن است. در صورتی که تمامی نوشیدنی‌های شما طی روز چای، قهوه و نوشابه باشد، احتمال کم‌آبی بدنتان افزایش می‌یابد.
6- به عضلات خود آرامش دهید
پس از پایان كار اداری و بازگشت به منزل، حوله كوچكی را به آب خنک آغشته کرده و آن را روی صورتتان بگذارید. این کار همانقدر كه به‌سرعت عضلات صورت و چشمان شما را سر حال می‌كند، روح و جان را نیز شاداب می‌سازد.
7- به اندازه کافی آهن مصرف کنید
آیا توان حرکت ندارید؟ یکی از دلایل معمول این حالت فقر آهن است. آهن یكی از عناصری است كه برای تولید هموگلوبین که مسئول نقل‌وانتقال اکسیژن به سلولها هستند بسیار مهم است و در صورت كمبود آن سلولهای بدن قادر به تولید انرژی نخواهند بود. بهترین منابع غذایی سرشار از آهن، گوشت قرمز، جگر و سپس سبزیهای پهن‌برگ و نخود سبز است. ممکن است که شما به جز این موارد به مکمل‌های دیگر هم نیاز داشته باشید، در این صورت بهتر است با پزشکان مشورت کنید.
8- قبل از انجام کارها، برای بررسی آنها به‌خود وقت بدهید
زمانی که کسی از شما می‌خواهد تا کاری را برایش انجام دهید بهتر است بگویید: "به من اجازه دهید برنامه‌ام را بررسی کنم، سپس به شما خبر می‌دهم."
این روش به شما کمک خواهد كرد تا با فرصت بیشتری به این درخواست فکر کنید و تصمیم بگیرید که آیا واقعاً می‌خواهید این کار را انجام دهید یا انجام آن فقط به اتلاف انرژی شما می‌انجامد.
9- عملکرد غده تیروئید خود را بررسی کنید
اگر هورمون تیروئید به میزان كافی در بدن تولید نشود، احساس خستگی و کوفتگی خواهید کرد. انجام یک سری آزمایشهای ساده پزشکی شما را از عملکرد مناسب غده تیروئید آگاه خواهد كرد. یکی دیگر از دلایل کم‌کاری غده تیروئید خشکی پوست، افزایش وزن، یبوست و احساس سرما است.
10- یک دفترچه با موضوع «نه گفتن» تهیه کنید
اگر خود را با بسیاری از کارهایی که از انجام آنها لذت نمی‌برید سرگرم کرده‌اید، آگاه باشید که به زودی انرژی خود را از دست خواهید داد!
به‌طور مثال در دفترچه‌تان یادداشتی بگذارید كه باید حتماً وقتی را برای میهمان كردن خودتان به یك پیاده‌روی فرحبخش تخصیص دهید و برای مدتی از کارهای دیگر دست بکشید.
11- مسائل قدیمی را از ذهن خود پاک کنید
نام تمامی افرادی را که از آنها دلگیر و عصبانی هستید بنویسید و برای هر کدام یک نامه با عنوان «بخشش» بنویسید. مشغول بودن به اتفاقات گذشته فقط توان و نیرو را هدر می‌دهد. «دیگران را همانطور که هستند بپذیرید و سعی نکنید آنها را تغییر دهید». دقت کنید که این نامه را برای آنها نفرستید و فقط نزد خودتان نگه دارید.
12- در زمستان از آفتاب دوری نكنید
سعی کنید روزی 30 دقیقه تا یک ساعت آفتاب بگیرید. نور طبیعی باعث افزایش انرژی بدن شده و با بسیاری از اختلالهایی که در فصل زمستان در سیستم بدن به‌وجود می‌آید، مبارزه می‌کند.
13- برای آرامش خود قبل از خواب اهمیت قائل شوید
یک ساعت قبل از خواب، تلویزیون را خاموش کرده، کارتان را کنار بگذارید و با آرامش کامل به مطالعه کتاب، حل جدول و یا بافتنی بپردازید.
به توصیه روانشناسان گرفتن دوش آب‌گرم و گوش كردن به یك موسیقی ملایم از جمله كارهایی هستند كه باعث می‌شوند تا به‌سرعت به خواب رفته و خواب آرامی را تجربه کنیم.
همه این موارد موجب می‌شوند تا روز بعد سرشار از انرژی و قوای بیشتری باشید.
14- یک هفته را برای خود پرهیز از گوش كردن به اخبار گوناگون قرار دهید
گوش سپردن به اخبار ناراحت‌کننده و ملال‌آوری که در رابطه با آتش‌سوزی و مرگ و غیره هستند، برای مدتی طولانی، تاثیری نامناسب بر ذهن‌تان خواهد گذاشت و تمام انرژی ذهنی شما را مصرف خواهد کرد.
اگر شما به کسب این خبرها بسیار وابسته هستید بهتر است از خواندن چنین حوادثی در روزنامه‌ها دست بکشید و فقط در روز یک بار به چنین خبرهایی گوش دهید (گرچه بهتر است در صورت امکان این کار را هم انجام ندهید). پس از گذشت یک هفته به احساس و میزان آرامش خود توجه نموده و آن را بررسی كنید. اگر احساس می‌كنید كه در این هفته انرژی‌تان بیشتر شده، این روش را ادامه دهید.
15- تنفس صحیح
در حالی که پشتتان کاملاً صاف است، روی صندلی بنشینید. دستان خود را روی شکم قرار داده و تنفس شکمی انجام دهید (به‌طوری که دستان شما با هر دم و بازدم بالا و پایین برود). تصور کنید نور سفیدی را تنفس می‌کنید که بدنتان را پُر از انرژی می‌کند. این کار را با پنج دم و بازدم کامل ادامه دهید.
سپس در حالی که عمل دم را انجام می‌دهید، عضلاتی را که گردن و بازوی شما را به هم وصل می‌کنند منقبض کنید و شانه‌ها را تا گوش بالا ببرید. دکتر کارل یكی از پزشكانی است كه این شیوه تنفس را توصیه می‌كند: "زمانی که عمل دم عمیق را انجام می‌دهید، شانه‌ها را به آرامی تا نزدیکی گوشها بالا بیاورید. برای لحظه‌ای نفس‌تان را نگه دارید و سپس با عمل بازدم تمام انقباضات و تنشها را از بدنتان خارج کنید و احساس کنید که تمام سنگینی و ناراحتی ها و مشکلات این دنیا به یکباره از شانه‌هایتان خارج می‌شوند!" این کار را تا زمانی که کاملاً احساس شادابی و نشاط کنید، ادامه دهید.
16- آرزوهای خود را لیست کنید
از تمام آن چیزهایی که انتظار دارید در آینده به حقیقت بپیوندند فهرستی تهیه کنید. پیشبینی به وقوع پیوستن آن‌چه انتظارش را دارید، باعث افزایش و کسب انرژی شما می‌گردد.
17- از ویتامینهای انرژی‌زا استفاده کنید
تحقیقات انجام‌شده در دانشگاه کالیفرنیا حاکی از آن است که چون «آمینواسید آل کارنیتین» و «آنتی اکسیدان اسید آلفا لیپوئیک» سلولهای بدن را وادار به تولید انرژی می‌کند، بنابراین باعث تقویت حافظه و افزایش انرژی در بدن می‌گردد. دكتر آمس یکی از متخصصان بیوشیمی و بیولوژی می‌گوید: "شما می‌توانید روزانه با مصرف یک مولتی‌ویتامین به همراه سبزیها و میوه‌های حاوی رنگدانه، میزان مناسبی از هر دو ماده مذکور را وارد بدن‌تان نمایید." البته در این مورد حتماً با پزشک‌تان مشورت نمایید.
18- از خوراکیهای سفت‌تر استفاده کنید
از هویج و مواد خوراکی دیگری که باعث فعالیت بیشتر آرواره‌ها می‌شوند استفاده نمایید، چون به‌دلیل سفتی بیشتر، باعث تحریک ماهیچه‌های صورت شده و احساس آگاهی و سرزندگی فرد را بیشتر می‌کند.
19- هر چهار ساعت یک بار غذا بخورید
بهتر است که قبل از احساس گرسنگی کامل غذا بخورید، هر چهار ساعت یک بار سعی کنید از مقداری غذا و یا عصرانه مختصر استفاده کنید (به جز هنگام خواب).
این خوراکی مختصر می‌تواند: یک مُشت بادام زمینی بوداده، تخم‌مرغ پخته، تکه‌ای گوشت، از غذای ناهار و یا تکه‌ای سیب باشد. در ضمن ماست بدون چربی که با مقداری دانه کتان مخلوط شده نیز به‌عنوان یک عصرانه مناسب تلقی می‌شود.
20- برای مدتی به حالت سکون و آرامش قرار بگیرید
فقط برای ده دقیقه در روز به آرامی و سکون کامل روی صندلی بنشینید و به آن سوی پنجره‌ها نگاه کنید. اجازه دهید تا ذهنتان به هر کجا که می‌خواهد برود. بسیاری از افراد به این کار «تفکر عمیق» می‌گویند. ما آن را «حضور در زمان حال» می‌نامیم، چیزی که اغلب از آن غافل هستیم.
21- حرکات کششی انجام دهید
در حالی که ایستاده‌اید، به آرامی خم شوید و انگشتان پاهایتان را بگیرید و تا حد امکان آنها را به سمت سقف (بالا) نزدیک نمایید. برای چند لحظه در این حالت باقی بمانید و سعی کنید کشش را در ناحیه ماهیچه ساق پا، شکم، شانه‌ها و بازوهای‌تان حس نمایید. با انجام این حرکت شما تقریباً تمامی ماهیچه‌های بدنتان را فعال کرده‌اید و خونی سرشار از اکسیژن را به سراسر بدنتان رسانده‌اید.
22- روزانه به اندازه یک کاسه از غلات سبوس‌دار استفاده کنید
این میزان حاوی 792 میلی گرم فسفر است که به‌عنوان یکی از مهمترین مواد معدنی تلقی می‌شود. چربی و پروتئین برای متابولیسم کربوهیدرات ضروری است، در نتیجه میزان انرژی بدن را افزایش می‌دهد. توجه کنید این ماده مغذی خیلی بیشتر از چیپسهای چرب کارخانه‌ای برای بدنتان مفید است!
23- از ارتباط خود با تمامی افراد در زندگی فهرستی تهیه نمایید
ارتباطات انسانی خود را از بد (شماره 1) تا بهترین (شماره 5) دسته‌بندی کنید. ارتباط‌های نامناسب و غیرضروری باعث اتلاف انرژی می‌شوند از همه روابطی که انرژی مثبت شما را افزایش نمی‌دهند نیز فهرستی تهیه کنید و برنامه‌ریزی نمایید تا خود را هر چه سریع‌تر از آنها خلاص نمایید!


 منبع: healthworld.com.au

Linkback: https://irmeta.com/meta/b828/t4792/