تشخیص علائم استرس


علائم هشداردهنده

آیا این احساس ها را دارید؟

دلواپسی؛  عصبی بودن؛  پر تنشی؛  سراسیمگی؛  عصبانیت


علائم هیجانی

آیا به راحتی احساس های زیر را تجربه می کنید؟

زودرنجی و تحریک پذیری؛   خشمگینی؛    انزوا؛   حالت دفاعی؛ نا امیدی؛   خصومت؛   گناهکاری؛   پرخاشگری


علائم روانشناختی

آیا این تجربه ها را داشته اید؟

احساس ناکامی؛  به سختی تمرکز کردن؛  پریشانی فکر؛  تمایل به عدم ارتباط؛  دشواری اتخاذ تصمیمات عقلانی

تمایل به اتخاذ تصمیمات شتابزده؛  افکار منفی؛   از دست دادن اعتماد شخصی؛  نداشتن حس شوخی؛  احساس سرنوشت شوم قریب الوقوع


علائم جسمانی

آیا هر کدام از این علائم را مرتبا تجربه می کنید؟

عرق کردن کف دستها
خشک شدن دهان
ضربان سریع
تنش عضلانی
احساس بغض در گلو
احساس دل پیچه
لرزش
تکرر ادرار(احساس نیاز به توالت رفتن)
اسهال شدید
تنفس نامنظم و تمایل به تنفس عمیق و سریع
حملات وحشتزدگی


در صورتی که تاثیرات جسمانی پاسخ جنگ و گریز شما مدت طولانی ادامه پیدا کند، انرژی بدن شما رفته رفته تحلیل می رود و ممکن است نشانه های زیر در شما رشد کند:

خستگی مزمن و همیشگی؛  بی خوابی؛  سردردهای تنشی؛  سوء هاضمه؛  تهوع؛   از دست دادن تمایل جنسی


علائم رفتاری

وقتی احساس می کنید که استرس زیادی دارید، ممکن است شیوه های رفتاری ای اعمال کنید که در دراز مدت بر سلامتی و توانایی مقابله شما اثرات منفی بر جا بگذارند. برخی از این رفتارها عبارتند از:

وابستگی به الکل یا مواد یا داروها

همچنین ممکن است:

به راحتی غذا بخورید
از وعده غذایی صرف نظر کنید
اختلالات رفتاری خوردن مانند بی اشتهایی روانی یا جوع را بروز دهید
از لحاظ اجتماعی منزووی و گوشه گیر شوید
وسواس عملی یا رفتارهای وسواس فکری را گسترش دهید.

در مطالب بعدی شیوه ثبت روزانه استرس را دنبال کنید...