نویسنده موضوع: ورزش و آلودگی هوا (دفعات بازدید: 2245 بار)

DELFAN · « : ۱۵ آذر ۱۳۸۹ - ۰۹:۱۳:۳۲ »

با سلام

دیروز در رادیو ورزش مطلبی رو شنیدم مبنی بر اینکه ورزش کردن در معرض آلودگی هوا باعث آسیب بیشتر به بدن میشه و ترکیب آلاینده های آلودگی و فعل و انفعالات بدن در موقع ورزش کردن میتونه خیلی خطرناک باشه، اما به این نکته هم اشاره کرد که این دلیل موجه ای برای انسان های سالم نیست که ورزش نکنند، ولی در هنگام ورزش به 3 نکته دقت کنند:

1.مکان انتخاب شده برای ورزش، سعی شود که مناطق پر رفت و آمد و آلوده را انتخاب نکنید.
2.زمان ورزش کردن، دقت کنید که در ساعاتی که آلودگی زیاد است ورزش نکنید و موکول کنید به ساعاتی که آلودگی کمتر هست.
3.تا جایی که براتون مقدوره از اماکن سر باز استفاده نکنید و بهتره که به سالنهای پوشیده و سربسته و یا مکانی که نزدیک تر به محل سکونتتون هست برای ورزش بروید.

Linkback: https://irmeta.com/meta/b248/t5532/

DELFAN

آیا واقعا آلودگی هوا، فعالیت و ورزش را برای ما خطرناک می سازد؟

امروزه آلودگی هوا تبدیل به یکی از مشکلات جدی مردم شده که بخصوص در شهرهای بزرگ خود را بیشتر نشان می دهد. در کنار این مورد، عدم تحرک و فعالیت مردم نیز خود مشکلی دیگر به حساب می آید.
حال در این شرایط، باید ورزش و فعالیت را بیشتر کرد یا از ترس آلودگی هوا آن را کنار گذاشت؟ با توجه به آلودگی هوا شاید این سوال برای شما هم پیش آمده باشد. شاید خیلی از ما شنیده باشیم که دوچرخه سواری یا دویدن در خیابان های شلوغ و آلوده برای سلامت ما ضرر دارد. اما آیا واقعا آلودگی هوا، فعالیت و ورزش را برای ما خطرناک می سازد؟
به گزارش جام جم آنلاین انجام فعالیت های هوازی یکی از کلیدهای اصلی برای داشتن زندگی سالم است. با این حال، ممکن است اگر به طور مرتب در مناطقی با هوای آلوده ورزش کنید اثراتی منفی نیز بر سلامت شما داشته باشد. بخصوص اگر از آسم یا سایر بیماری های مزمن ریوی رنج می برید یا به بیماری های قلبی و دیابت مبتلا هستید.
ما در حین انجام فعالیت های هوازی – حتی فعالیت های با شدت کم – بسیار بیشتر از زمانی که در حال استراحت هستیم، نفس می کشیم، بنابر این در این مواقع هوا را عمیق تر به ریه ها وارد می کنیم. همه این عوامل کمک می کنند تا بیشتر در معرض آلاینده ها قرار گرفته و به این ترتیب ورزش و آلودگی هوا تبدیل به ترکیبی خطرناک می شوند.
قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا یا دود و گرد و غبار می تواند منجر به مشکلاتی در سلامت فرد شود. از جمله صدمات قابل توجهی به ریه ها وارد می کند یا خطر ابتلا به حملات قلبی و سکته را میان زنان سالمند افزایش می دهد. خطر مرگ و میر ناشی از سرطان ریه و بیماری های قلبی – عروقی نیز تهدیدکننده است.
اما با وجود خطرات سلامتی بالقوه، از آلودگی هوا دلیلی برای فرار از ورزش نیست. اگر سالم هستید و بیماری خاصی شما را رنج نمی دهد، آلودگی هوا بهانه خوبی برای کنار گذاشتن ورزش نخواهد بود. برای کاهش و محدود کردن اثرات آلودگی هوا هنگام ورزش بهتر است موارد زیر را رعایت کنید :
- زمان ورزش و تمرینات را با دقت و با توجه به آلودگی هوا انتخاب کنید. مواقعی که آلودگی هوا در بیشترین حد است، از انجام فعالیت های ورزشی در فضای باز اجتناب کنید.
- خیابان ها و مکان های شلوغ و پرترافیک را برای ورزش انتخاب نکنید. سطح آلودگی به احتمال زیاد در فاصله 15 متری خیابان ها و جاده های شلوغ به بالاترین حد خود می رسد. پس بهتر است که در اطراف این مکان ها ورزش نکنید.
- در نهایت اگر نمی توانید شرایط مناسبی را فراهم سازید در فضای بسته ورزش کنید. می توانید روال عادی فعالیت های خود را تغییر داده و فعالیت هایی در داخل محیط بسته انجام دهید. به کلاس های ورزشی بروید و از سالن های ورزشی یا از باشگاه محلی استفاده کنید.
- اما به یاد داشته باشید که اگر بیماری و شرایط خاصی دارید، قبل از ورزش و فعالیت در فضای باز حتما با پزشک خود مشورت کنید.

DELFAN

چگونه در هوای آلوده ورزش کنیم؟

امروزه آلودگی هوا به یکی از مشکلات جدی مردم تبدیل شده است و به خصوص در شهرهای بزرگ خود را بیشتر نشان می‌دهد. در کنار این مورد، عدم تحرک و فعالیت بدنی نیز خود مشکلی دیگر به حساب می‌آید.

حال در این شرایط، باید ورزش و فعالیت را بیشتر کرد یا از ترس آلودگی هوا آن را کنار گذاشت؟

شاید خیلی از ما شنیده باشیم که دوچرخه ‌سواری یا دویدن در خیابان‌های شلوغ و آلوده برای سلامتی ما ضرر دارد. اما آیا واقعا آلودگی هوا، فعالیت و ورزش را برای ما خطرناک می‌سازد؟

انجام فعالیت‌های هوازی مثل پیاده روی یکی از کلیدهای اصلی برای داشتن زندگی سالم است. با این حال، ممکن است اگر به طور مرتب در مناطقی با هوای آلوده ورزش کنید، اثراتی منفی نیز بر سلامت شما داشته باشد. به خصوص اگر از آسم یا سایر بیماری‌های مزمن ریوی رنج می‌برید، یا به بیماری‌های قلبی و دیابت مبتلا هستید.

ما در حین انجام فعالیت‌های هوازی حتی فعالیت‌هایی با شدت کم، بسیار بیشتر از زمانی که در حال استراحت هستیم، نفس می‌کشیم، بنابراین در این مواقع هوا را عمیق‌تر به ریه‌ها وارد می‌کنیم. همه این عوامل کمک می‌کنند تا بیشتر در معرض آلاینده‌ها قرار بگیریم و به این ترتیب ورزش کردن در هوای آلوده خطرناک می شود.

قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا یا دود و گرد و غبار می‌تواند منجر به بروز مشکلاتی در سلامتی فرد شود. از جمله این که صدمات قابل توجهی به ریه‌ها وارد می‌کند یا خطر ابتلا به حملات قلبی و سکته را میان زنان سالمند افزایش می‌دهد. خطر مرگ و میر ناشی از سرطان ریه و بیماری‌های قلبی ـ عروقی نیز تهدیدکننده است.

اما اگر سالم هستید و بیماری خاصی شما را رنج نمی‌دهد، آلودگی هوا بهانه خوبی برای کنار گذاشتن ورزش نخواهد بود.

برای کاهش اثرات آلودگی هوا هنگام ورزش بهتر است موارد زیر را رعایت کنید:

* زمان ورزش کردن را با توجه به آلودگی هوا انتخاب کنید. مواقعی که آلودگی هوا در بیشترین حد است، از انجام فعالیت‌های ورزشی در فضای باز خودداری کنید.

* خیابان‌ها و مکان‌های شلوغ و پرترافیک را برای ورزش انتخاب نکنید. میزان آلودگی هوا در فاصله 15 متری خیابان‌ها و جاده‌های شلوغ به بالاترین حد خود می‌رسد. پس بهتر است در اطراف این مکان‌ها ورزش نکنید.

* در نهایت اگر نمی‌توانید شرایط مناسبی را فراهم سازید در فضای بسته ورزش کنید. می‌توانید روال عادی فعالیت‌های خود را تغییر داده و فعالیت‌هایی در داخل محیط بسته انجام دهید. به کلاس‌های ورزشی بروید و از سالن‌های ورزشی یا از باشگاه محلی استفاده کنید.

* به یاد داشته باشید اگر بیماری و شرایط خاصی دارید، حتما قبل از ورزش و فعالیت بدنی در فضای باز، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

مترجم : نیلوفر اسعدی بیگی

[spoiler]منبع : mayoclinic.com[/spoiler]

نویسنده موضوع: ورزش و آلودگی هوا (دفعات بازدید: 2245 بار)

DELFAN

ورزش و آلودگی هوا

DELFAN

پاسخ : ورزش و آلودگی هوا

DELFAN

پاسخ : ورزش و آلودگی هوا

اشتراک و بوک مارک کردن این تاپیک در شبکه های اجتماعی

موضوعات مرتبط (دامنه جستجو فقط در این انجمن)

ورزش کبدی

اهمیت تغذیه در ورزش