1-  از محدوده دیافراگم خود نفس عمیق بکشید نفسی که از سینه بیرون می¬آید شما را آرام می کند پس دم و بازدمتان را از شکم خارج کنید.
2- کلمه یا عبارتی آرام کننده را آهسته و پیوسته تکرار کنید،عبارتی مانند (آرام باش)یا(سخت نگیر)را ضمن کشیدن نفسی عمیق تکرار کنید.
3- تجسم کنید،خاطره یا رویدادی آرامش بخش را برای خود تداعی کنید.
4- تمرینات آرام انجام دهید ، این تمرینات نباید طاقت فرسا باشد بلکه باید جسمی و ذهنی باشد تا ماهیچه هایتان بیاساید و شما را آرام کند انجام روزانه ی این تمرینات موجب می شود وقتی خشمگین میشوید بتوانید خود به خود آنها را اجرا کنید.
5- طرز تفکر خود را مهار کرده و افکار مثبت را جایگزین افکار مخرب خود کنید.
6- از کلماتی مانند هرگز یا همیشه دوری کنید.
7- منطقی باشید ، وقتی خشمگین می شوید به خود بگویید دنیا به آخر نرسیده فقط شرایط کمی دشوارشده است.
8- انتظارات خود را طبق خواسته هایتان تغییر دهید،اجازه ندهید آزردگی و ناراحتی به خشم تبدیل شود به جای خشمگین شدن از خوی و طبیعت خود آگاه شوید وادعا را به درخواست تبدیل کنید و به جای اینکه بگویید باید به هدف و خواسته تان برسید بگویید مایلید آن را داشته باشید.
                   


Linkback: https://irmeta.com/meta/b2042/t15301/