با سلام
اندیشه جونم
من کارهای که بهشون علاقه دارم  و مسئولیت دارم موقع انجاموش انقد تمرکز دارم که اگه زلزله بیاید متوجه نمیشم و غیر ممکن حواسم پرت بشه
فکر میکنم علاقه  و داشتن حس مسئولیت میتونه  باعث تمرکز میشه

سلام

دوستان به نظرتون برای تمرکز حواس بیشتر در زمان مطالعه یا انجام هر کاری که نیاز به تمرکز بیشتر دارد باید چکار کنیـــم؟

من به یک نتایجی رسیدم اما خوشحال می شوم از تجربیات دوستان عزیز هم استفاده کنم.

                                                                            با سپاس

اندیشه جونم حالا نوبت خودته  ها تمام اساتید منم نخودی جواب دادن
بگو ابجی جون به  چی نتایجی رسیدی !!!!!

سلااام

تکنیک تمرکز
دلیل آن هرچه باشد راههایی برای تقویت تمرکز در افراد وجود دارد که در این مقاله به برخی از آنها اشاره می کنیم.
 
تقویت تمرکز به تمرین نیاز دارد. ممکن است در هنگام شروع تمرینات ابتدا پیشرفت کمی را حس کنیم، ولی وقتی 4 تا 6 هفته که از پرورش یادگیری مهارت‌ها گذشت، شاهد پیشرفت‌های قابل توجهی خواهید شد.
 برای شروع تمرینات باید موارد زیر را تمرین کنیم:
 
1- حواست را جمع کن:
این شیوه ممکن است ظاهرا ساده به نظر بیاید، ولی در عین حال بسیار موثر است. وقتی که حواستان پرت می شود و ذهنتان سرگردان است مرتب به خودتان هشدار دهید که " حواست را جمع کن ". این روش کم کم باعث می شود که توجه شما به موضوع مورد نظرتان جلب گردد.
 
2- روش عنکبوتی:
اگر شما تار عنکبوتی را تحریک کنید، تار تکان می خورد و عنکبوت نسبت به جنبش تار از خود واکنش نشان داده و می خواهد علت حرکت را بیابد. ولی وقتی این عمل چندین بار تکرار شود، خواهید دید که عنکبوت دیگر نسبت به حرکت تار هیچ عکس العملی از خود نشان نمی دهد و متوجه می شود که حشره ای به دام او نیافتاده است. این روش را یاد گرفته و ذهن خود را پرورش دهید و در برابر حواس پرتی تسلیم نشوید. شما باید تمرکزتان را بر روی هدفی که در ذهن دارید، حفظ کنید.
 
3- فرصتی برای افکار مزاحم:
 در طول روز زمان ویژه ای را به فکر کردن درباره مسائلی که به ذهن شما خطور می کند و تمرکزتان را بهم می زند اختصاص دهید. به طور مثال ساعت 4:30 تا 5 بعدازظهر زمانی است که شما می توانید به این افکار بپردازید. هنگامی که این افکار مزاحم در طول روز به ذهن شما خطور کرد و باعث نگرانی شما شد، به یاد بیاورید که زمان ویژه ای را برای آنها در نظر گرفته‌اید و اجازه دهید که از ذهن شما خارج شود. کسانی که از این روش استفاده کرده اند، توانسته اند 35% از افکار مزاحم را در طول 4 هفته در خود کاهش دهند و این تغییر بزرگی است.
 
4- چوب خط زدن برای افکار مزاحم:
 کارت‌های کوچکی درست کنید و آنها را به سه قسمت مساوی تقسیم کنید، یک قسمت را به صبح و یک قسمت را به بعد از ظهر و قسمت سوم را به شب اختصاص دهید. هر بار که حواستان پرت شد، یک خط در قسمت مخصوص بکشید و برای هر روز یک کارت برای خود تهیه کنید. به مرور متوجه خواهید شد که تعداد خط‌ها روز به روز کاهش می یابد و این واقعا جالب است.
 
5- زمان استراحت:
 وقتی که ما برای مدت طولانی می نشینیم، خون بدن ما به دلیل نیروی جاذبه، به طرف پایین‌ترین نقطه بدن یعنی پاها کشیده می شود. ماهیچه‌های ما همانند یک پمپ عمل می کنند. هنگامی که پس از نشستن راه می رویم، خون به طور یکنواخت به سراسر بدن می رسد. در نتیجه اکسیژن بیشتری به مغز شما می رسد و احساس شادابی و سرحالی می کنید.
 
6- عوض کردن موضوع:
 بسیاری از دانش آموزان به وسیله تغییر موضوع مطالعه به تمرکزشان کمک می کنند. شما هم می توانید هر 2 ساعت را به مطالعه یک درس اختصاص دهید و پس از آن موضوع را عوض کنید.
 
7- جایزه و پاداش:
 هنگامی که کاری را به طور کامل انجام دادید، به خودتان پاداش دهید. کار شما ممکن است خیلی کوچک و یا بزرگ باشد. شما هم می توانید متناسب با کارتان برای خود جایزه و یا پاداش در نظر بگیرید. این جایزه می تواند خواندن یک مطلب جالب و دیدن یک فیلم و یا هر چه شما دوست دارید باشد

با سلام

نوشته ای که در پیش رو مطالعه می کنید همه آنچه موجب حواس پرتی و یا تمرکز حواس می شود را مورد بررسی قرار داده و راهکارهای لازم را برای تمرکز هنگام مطالعه و یا گوش کردن به درس بیان نموده است. با توجه به اینکه در زمان امتحانات هستیم راهکارها برای دانشجویان عزیز مفید خواهد بود.

همانطور كه مي دانيدتمركز حواس، حالتى ذهنى و روانى است كه در آن حالت، تمام قواى حسى، روانى و فكرى انسان روى موضوع خاصى متمركز مى‏شود و تضمين كننده امر يادگيرى و انجام صحيح كارها و رهايى از خطرات احتمالى است. تمركز حواس در يك چشم بر هم زدن ايجاد شده يا از بين مي رود. انسان در تمام طول عمرش با شدت هاي متفاوت فكر مي كند. هرگز نمي تواند راجع به چيزي فكر نكند و نگران نباشد.

ذهنيات و ايده هاي گوناگون دائما تمركز او را به هم مي زند. توجه داشته باشيد كه براي دستيابي به تمركز نمي توان مستقيما تلاش كرد بلكه بايد شرايط تمركز را زياد كنيد و آن شامل حذف كردن عناصر حواس پرتي هاي داخلي و خارجي و استفاده از راه كارهايي براي افزايش تمركز است. به هر حال در يك جمع‏بندى كلى، مى‏توان گفت: بيشتر افراد به دلايل عمده زير، با عدم تمركز فكر و حواس مواجه مى‏شوند:

1. كسانى كه خود را به انجام دادن كار يا فعاليتي مجبور مى‏كنند؛ در حالى كه تمايل درونى چندانى به آن ندارند. در اين صورت تمام قواى ذهنى و روانى‏شان به طور خودكار از آن موضوع پرت مى‏شود و دچار حواس‏پرتى مى‏گردند. چنين افرادى ممكن است مدت‏ها با بى‏علاقگى كارهايى انجام مى‏دهند يا به دنبال كار يا رشته تحصيلى خاصى، تلاش‏هايى كنند و به عبارت ديگر خود را مجبور به انجام دادن آن كار يا مطالعه مى‏بينند.

2. فشارهاى روانى نيز از عوامل عمده تشتت فكرى است. بيشتر افراد زمانى كه با مسأله‏اى مواجه مى‏شوند، اگر معتقد باشند زمان كافى براى حل آن ندارند و يا توانايى حل مسأله و كسب توفيق را در خود نبينند، دچار نگرانى و اضطراب مى‏شوند و در نتيجه اين نگرانى‏ها، ترس از شكست، افكار منفى عدم اعتماد به نفس و خيال‏بافى‏هاى منفى‏گرايانه، توان عمل و ابتكار و خلاقيت را از آنان سلب مى‏كند و به جاى اينكه روى موضوع خاص تمركز كنند، بر ترس و احتمال شكست خود تمركز مى‏كنند و يأس و نااميدى بر آنها چيره شده و موجب حواس‏پرتى مى‏شود.

3. گاهى برخى حوادث و اتفاقات، فضاى روانى فرد را دچار اختلال مى‏كند (نظير آنچه در زندگى شخصى، تحصيلى، خانوادگى، اجتماعى و اقتصادى و... رخ مى‏دهد)، امكان تمركز حواس را از بين مى‏برد.

4. گاهى عدم رعايت اصول فعاليت يا مطالعه و نبود نظم در فعاليت باعث خستگى جسمى و روانى شده و در نتيجه احساس بى‏علاقگى و به دنبال آن عدم تمركز حواس بر او مستولى مى‏شود.

5. تكثر و تعدد فعاليت‏هاى فرد مخصوصا اگر در توان انسان نباشد، باعث عدم تمركز حواس مى‏شد.

چه بايد كرد؟

همانطور كه اشاره شد براي داشتن تمركز حواس بايد در دو جبهه فعاليت نمود.اول بايد موانع موجود را حذف نمود و سپس راهكارهاي تقويت تمركز حواس را عملي ساخت .

الف) براي حذف هر يك از عوامل فوق كه هر كدام به گونه‏اى مانع تمركز حواس مى‏شود - بايد به راه‏كار خاص و مناسب با آن توجه نمود. در عين حال نكات زير مى‏تواند به عنوان راه‏كارهاى كلى، مؤثر واقع شود:

1. در ابتدا و قبل از هر چيز، براى تمام فعاليت‏هاى خود برنامه‏ريزى كنيد. يعني هر شئي بايد در جاي خود قرار بگيرد.از اينكه همه را يك جا جمع نموده و سپس آنها را در يك زمان در محلهاي خود قرار دهيد پرهيز نمايد.مثلا اگر كار شما با دفتر مالي تمام شد قبل از اينكه مشغول كار ديگري شويد ابتدا دفتر را در محل مخصوص خود قرار دهيد.به اين ترتيب ذهن شما براي اشياء طبقه بندي مخصوصي ايجاد نموده و در بازيابي به شما كمك مي نمايد.

2. در صورتى كه تعدد كارها و فعاليت‏ها، باعث عدم تمركز مى‏شود، آنها را به حداقل ممكن برسانيد و به خود بگوييد: در اين دوره و زمان، مهم‏ترين وظيفه و كار من چيست و فعاليت‏هاى جانبى متعدد، مزاحم وظيفه اصلى من است.يعني سعي نمايد در يك زمان فقط يك فعاليت انجام دهيد. شايد در ابتدا تصور نماييد از تعداد فعاليتهاي شما كاسته شده اما در انتهاي روز متوجه مي شويد به همان ميزان قبلي فعاليت انجام داده ايد بدون اينكه تداخلي در فعاليتها صورت گرفته باشد

3. اگر مشكلات شخصى، اجتماعى، خانوادگى و... باعث عدم تمركز حواستان مى‏شود؛ بدانيد كه زندگى فردى هيچ‏كس، خالى از مشكل نيست و ذهن هيچ فردى خالى محض نيست. از طرف ديگر با صرف فكر كردن و مشغوليت ذهنى درباره چنين مشكلاتى، هيچ دردى دوا نخواهد شد. پس به خود تلقين كنيد كه هنگام فعاليت يا مطالعه، ذهن خود را از آن مسائل برهانيد.

4.كليد اساسي تمركز حواس، كاربرد فنوني است كه خواننده را در عمل مطالعه فعال مي سازد و سبب ايجاد واكنش در حين مطالعه مي شود.

نكات زير مى‏تواند به عنوان راه‏كارهاى كلى، مؤثر واقع شود:

1- در ابتدا و قبل از هر چيز، براى تمام فعاليت‏هاى درسى و غيردرسى، برنامه‏ريزى كنيد. اوقات شبانه‏روز را در يك جدول زمان‏بندى شده - از هنگام بيدارى تا موقع خواب - يادداشت و براى هر كارى، زمان خاص و مناسب معين كنيد. بكوشيد طبق همان برنامه تنظيم شده، به فعاليت‏هاى كلاس، مطالعه، استراحت، عبادت، ورزش و ... بپردازيد.

2- زمان معينى را در طول روز، براى انديشيدن درباره موضوعات مختلف با تخيلات و افكار مزاحم، اختصاص دهيد. اين كار حداقل دو فايده مهم دارد: نظم و انضباط در تمام فعاليت‏ها - حتى در انديشه‏ها و افكارتان - راه پيدا مى‏كند كه خود بسيار ارزشمند است و نيز اگر افكار مزاحم در غير زمان معين، به سراغتان آمد و باعث حواس‏پرتى شما شد، مى‏توانيد به خود وعده بدهيد كه زمان انديشيدن در اين باره، فلان زمان خاص و معين است. پس براى هر كار و فعاليتى وقتى، مشخص كنيد و در آن زمان به هيچ امرى، غير از آن نپردازيد.

3- به هنگام مطالعه يا حضور در كلاس، از افكار يأس آفرين، كسل كننده و غيرمنطقى بپرهيزيد و همواره اميد، قدرت و توانايى را در ذهن خود حفظ كنيد.

4- هنگام مطالعه يا سر كلاس، كاغذ و قلمى داشته باشيد و يادداشت برداريد يا مطالب را خلاصه كنيد تا در فضاى روانى درس و مطالعه قرار داشته باشيد؛ نه اينكه به دنبال افكار و ذهنيات خود باشيد.

5- با پيش مطالعه وارد كلاس شويد و پرسش‏هايى كه درباره درس به ذهنتان مى‏رسد، بلافاصله از استاد بپرسيد. به خود اجازه ندهيد سؤال مطرح شده، ذهنتان را به خود مشغول دارد و به تدريج از فضاى روانى كلاس خارج شويد. با اين روش ساده، مى‏توانيد فرايند تدريجى و محتواى درسى كلاس را پى‏گيرى كنيد و خود را در فضاى درسى يا مطالعه قرار دهيد.


6- زمان و مكان مطالعه، بايد از نظر فيزيكى و روانى، از شرايط مناسب برخوردار باشد و عامل حواس پرتى (نظير سر و صداها، سرما و گرما و نور كم يا خيلى شديد) از محيط مطالعه حذف شود.

نكته پاياني اينكه در صورتى كه موضوع يا موضوعات خاص و محدودى، باعث حواس‏پرتى شما مى‏شود، به دنبال راه حل مناسب آن باشيد؛ چرا كه اين در حكم علت عدم تمركز حواس شما است. پس براى مقابله با آن، ابتدا علت و عامل اصلى را شناسايى كنيد و در پى حذف يا تقليل آن برآييد.

براي اطلاعات بيشتر

1- تقويت و تمركز فكر، ترجمه هوشيار
2- اسرار تمركز فكر، علي اكبر محمدزاده

نویسنده: حامد محقق زاده

سلام

یکی از راهکارهایی که در ایجاد تمرکز بسیار مفید است، استفاده از روشی برای هدایت افکار مزاحم در زمانی دیگر و معطوف کردن ذهن به فعالیت فعلی است.


روش "فرصتی برای افکار مزاحم"


همیشه در برنامه ای که برای خود طراحی می کنید، زمانی را هم برای افکاری که به ذهن شما خطور می کنند و تمرکزتان را به هم می زنند اختصاص دهید.

برای مثال ساعت 3:30 تا 4 بعد از ظهر به این افکار بپردازید.

اگر افكار مزاحم به غير این زمان مشخص شده، و در هنگام مطالعه به سراغ شما آمد و موجب حواس‏پرتى در شما شد، آن را در برگه ای یادداشت، و با کمک روش"حواست را جمع کن" یا "حالا اینجا باش" روی موضوع مطالعه یا درس کلاسی متمرکز شوید و به خود این وعده را دهيد كه زمان فکر کردن به این مسئله، ساعت فلان است نه الآن! الآن وقت این درس است.

و دوباره حواستان را متمركز كنید و تمركزتان را به سخنان استاد یا موضوع مطالعه برگردانید و تا جایی كه ممكن است این حالت را حفظ كنید. اگر دوباره ذهنتان پریشان شد تكرار كنید:

"حالا اینجا باش" یا

 "حواست را جمع کن"

و خیلی آرام ذهنتان را دوباره متوجه موضوع کنید. ممكن است متوجه شوید كه فكر شما اغلب دچار پریشانی می‌شود (چند دقیقه به چند دقیقه) در این حالت هر بار بگویید:

"حالا اینجا باش" یا

"حواست را جمع کن"

و دوباره حواستان را متمركز كنید.

اگر شما فردی طبیعی هستید، چه بسا این كار را صد بار در هفته انجام دهید، شما درخواهید یافت، هر روز  فاصله زمانی بین منحرف شدن افكارتان كمی بیشتر می‌شود. بنابراین صبور باشید و آن را حفظ كنید، می‌بینید كه پیشرفت خواهید كرد.

کسانی که از این روش استفاده می کنند، می توانند میزان افکار مزاحم را به مقدار قابل ملاحظه ای در خود کاهش دهند و این برای آنها موفقیت بزرگی است.

همچنین این کار موجب می شود نظم و انضباط در تمام فعاليت‏ ها حتى در همه افکار و اندیشه های شما راه یابد؛

 كه این بسيار ارزشمند است.

                                                                                 موفق باشید

برداشت آزاد از مطالعه بر روی مطالب مربوط به تمرکز