سلام نیمه شبتون بخیر
فکر می کنم مشکل تنظیم خواب رو بیشتر کسانی که از اینترنت استفاده می کنند دارند. برای اینکه بدنشون رو به نامنظمی برای خواب عادت دادند. باید ساعت فیزیولوژیکی بدن رو عادت بدید تا متوجه شود چه زمانی وقت خواب هست و چه زمانی وقت بیداری؟ به نظرم پاسخ های santur گرامی خیلی مفید هست چند مورد رو هم اضافه می کنم.
همانطوری که گفتند سر یک ساعت مشخصی بیدار شوید. برای اینکه:
یك خواب شبانه خوب در واقع از صبح آغاز میشود. زمانی كه چشمانتان باز میشود روشنایی وارد عصب بینایی و ساعت بیولوژیكی مغز میشود. در آنجا تولید هورمونهای تنظیم كننده رشد، تكثیر، خوردن، خوابیدن، فكر كردن، به خاطر آوردن و حتی احساسات لحظه به لحظه را تحریك میكند. نور خورشید ذهن را فعال میكند و هر روز در همان ساعت از صبح، ساعت بیولوژیكی بدنتان را تنظیم میكند. به همین دلیل بدن شما در شب به خواب میرود و در روز از خواب بیدار شده و فعال میشود. بیدار شدن در ساعات مختلف و روزهای مختلف این هماهنگی را بر هم میزند كه ساعتها احساس خماری میكنید و زمانی كه تازه میخواهید هوشیار شوید ستاره ها در میآیند و نمیتوانید قابلیتهای خود را به كار گیرید.
هر وقت خواب آلود بودید، بخوابید
هر وقت بی خوابی به سر شما زد، بلند شوید و شروع به خواندن یک کتاب کنید تا محركهای خواب تحریک شود هیچ وقت زمانی كه بیدارید در رختخواب نمونید . برای اینکه قسمتی از مغز شما رختخواب رو با بیداری شما سازگار میكند در اینصورت دیگر در رختخواب خوابتان نمیبرد. این مسئله به عادت بدی تبدیل میشود و همیشه از اینكه خوابتان نمیبرد شكایت میكنید. این خود یكی از دلایل مهم و بسیار شدید بی خوابی در اكثر مردم است.
کاری کنید که خسته شوید تا راحت در رختخواب بخوابید. (فعالیت زیاد، ورزش، مطالعه و ...)
هیچ وقت در شب های تعطیل بیدار نمونید، برای اینکه در این صورت ساعت بیولوژیكی بدنتون از حالت خود خارج شده و نظم آن به هم میریزد و در اینصورت شبی كه فردایش باید زود بیدار شوید دوباره بیخوابی به سرتان میزند.