اکثر ما دوست داریم دیگران دوستمان داشته باشند انگار زندگی بهتر می شود اینکه دیگران دوستمان داشته باشند یا نه کاملا به خودما بستگی دارد به اینکه چگونه رفتار می کنیم و چگونه با دیگران کنار می آییم خیلی وقتها آنطور که باید با مردم برخورد صحیح نداریم ما می گوییم می خواهیم دیگران ما را همین طور که هستیم دوستمان داشته باشند.
این بدان معناست که ما کارهای را که باید انجام بدهیم نمی دهیم و قصد تغییر دادن راه و روش خود را نیز نداریم خیلی راحت می گوییم چرا نمی توانند من را همین طور که هستم بپذیرند و دوست داشته باشند؟
واقعیت این است که برای انکه دوستمان بدارند باید دوست داشتنی باشیم.
دوست داشتنی شدن کار زیاد سختی نیست برای شروع بهتر است وقتی با دیگران روبه رو می شوید لبخند بزنید و با روی باز با آنها صحبت کنید رفتاری دوستانه و صمیمی داشته باشید از مشکلات آنها با خبر شوید و سعی کنید درکشان نمایید و به احساساتشان توجه کنید.
وقتی با دیگران رو به رو می شوید بلافاصله سلام کنید منتظر نمانید آنها سلام کنند آنها را به اسم کوچک صدا بزنید نشان دهید که از دیدنشان خوشحال هستید.
طوری رفتار کنید کا انگار از زندگی حسابی لذت می برید همیشه به خوبی ها فکر کنید حتی اگر زیاد هم مایل نیستید خود را مثبت نشان دهید هرگز شکایت نکنید و غر نزنید.

کوتاه ترین راه برای لذت بردن‎ ‎از زندگی
‎ ‎
کوتاه‌ترین راه عشق ورزیدن، نگاهی است خالص و بی‌ریا توأم با عشق
کوتاه‌ترین راه رسیدن به ثروت آن است که قابلیت‌هایت را بشناسی و بر آنها تکیه‎ ‎کنی
کوتاه‌ترین راه برای جلوگیری از شکست احتمالی، مشورت با کسانی است که قبلاً آن‎ ‎راه را رفته‌اند
کوتاه‌ترین راه برای داشتن روانی سالم، در نظر گرفتن زمانی برای خنده و شادی‎ ‎در هر روز است
کوتاه‌ترین راه برای داشتن این‌که نخواهی چیزی را به خاطر بسپاری، نگفتن دروغ‎ ‎است
کوتاه‌ترین راه برای تسکین پشت کنكوری‌ها دیدن افراد موفق و خوشبختی است که‎ ‎حتی از جلوی دانشگاه هم رد نشده‌اند
کوتاه‌ترین راه برای رسیدن به آرزوها، واقع‌بین بودن است
کوتاه‌ترین راه برای غیبت نکردن آن است که عیوب خود را مثل عیب دیگران‎ ‎ببینی
کوتاه‌ترین راه برای داشتن جسمی سالم، اعتدال در خوردن است، نه زیاد و نه‎ ‎کم
کوتاه‌ترین راه برای یافتن یک دوست، توجه به علایق طرف مقابل است
کوتاه‌ترین راه مبارزه با ترس، روبه‌رو شدن با آن ترس است‎.‎
کوتاه‌ترین راه برای رهائی از افسردگی، فکر کردن به چیزهای خوب است
کوتاه‌ترین راه برای رسیدن به ثبات، آن است که بر آن‌چه ایمان داری پافشاری‎ ‎کنی. حتی اگر یک لشکر مخالف داشته ‏باشی
کوتاه‌ترین راه برای رسیدن به تکامل، انتقادپذیری است
کوتاه‌ترین راه برای دروغ نگفتن، شجاع بودن است
کوتاه‌ترین راه برای آینده‌نگری، قناعت است
کوتاه‌ترین راه برای حسرت نخوردن، آن است که همیشه در حال زندگی کنی
کوتاه‌ترین راه برای حل یک مسئله، فهمیدن درست صورت مسئله است
کوتاه‌ترین راه برای رسیدن به آرامش، آن است که کمتر به چیزهائی که نداری فکر‎ ‎کنی‎.‎
کوتاه‌ترین راه برای اثبات دوستی‌ات به یک دوست، آن است که شنونده خوبی‎ ‎باشی
کوتاه‌ترین راه برای فاش نساختن راز دیگران آن است که هرگز به رازشان گوش‎ ‎ندهی
کوتاه‌ترین راه برای تحقیر نکردن دیگران این است که فقط چند لحظه خودت را جای‎ ‎آنها قرار دهی
‎ ‎
کوتاه‌ترین راه برای رسیدن به قدرت واقعی، تقویت هرچه بیشتر منطق است
کوتاه‌ترین راه برای مقابله دشمنان آن است که هرگز خونسردی‌ات را از دست‎ ‎ندهی
کوتاه‌ترین راه غلبه بر مشکلات، کوچک و ناچیز شمردن آنها است
کوتاه‌ترین راه برای داشتن یک ارتباط سالم، داشتن فکر و اندیشه سالم و قلب پاک‎ ‎است

يا الله
فقط خود من هستم كه در ذهنم مي انديشم وقدرت  با نفوذ و معتبر دنياي خود هستم
من اقتدار دنياي خود هستم و به همان  چيزي خواهم رسيد
 ‏كه  انديشيدن  به آنرا بر مي گزينم.‏

محرومیت از خواب چیست؟
‎   ‎
‎
افراد بسیاری از اختلال "محرومیت از خواب" رنج می برند. این افراد‎ ‎كمتر از میزانی كه نیاز دارند می خوابند. این مشكل ، سلامت ‏جسمی و روانی فرد را تحت‎ ‎تاثیر قرار می دهد و حتی ممكن است از عمر فرد بكاهد. اما چه راه حلی وجود‎ ‎دارد؟
‏ ‏
شواهد زیادی وجود دارد كه بیان می كنند خواب می تواند عامل پیشگویی كننده ی میزان طول ‏عمر باشد و حتی ممكن است تاثیر آن در مواردی از ورزش ، سیگار ، فشارخون یا كلسترول ‏مهمتر باشد.
‏ درحدود 50 سال پیش بیشتر افراد كمتر از 5/8 ساعت در شب می خوابیدند و امروزه اكثرا كمتر از 7 ‏ساعت می خوابند. در واقع بسیاری از افراد معمولا فقط 5 تا 6 ساعت از شب را خواب هستند.
‏
‏ ساعات كار طولانی  تر شده و مسیرهای طولانی  به محل كار و منزل ، خواب را بیشتر تحت تاثیر قرار ‏داده است. به علاوه افرادی كه خسته از محل كار به منزل برمی گردند ممكن است به جای خوابیدن به ‏تماشای تلویزیون یا گشت و گذار دراینترنت مشغول شوند. ‏
خواب نامناسب سطح  هورمونهای استرس را بالا می برد  و متابولیسم بدن را دچار احتلال می ‏كند. این اختلالات می توانند به افسردگی  ،‌چاقی ، بیماریهای قلبی ، دیابت  ، و فشار خون بالا ‏منجر شوند. ‏
در اینجا نكاتی  آورده شده است تا با كمك آنها  بتوانید به میزان مورد نیاز بدن  ‏خود استراحت داشته باشید. ‏
‏1- عادات خواب خود را تغییر دهید:
‏- محل خواب را دلپذیر ،‌ دوست داشتنی ، ‌تاریك ، ‌ساكت ،‌ تمیز و مرتب كنید. فقط به قصد خواب ‏آنجا بروید و برای تماشای تلویزیون ،‌ كار با كامپیوتر و یا مطالعه از رختخواب استفاده نكنید.
‏
‏- قبل از خواب موسیقیهای آرامش بخش گوش كنید. ‏
‏- كافئین تا 20 ساعت می تواند در بدن شما باقی بماند پس نوشیدنیهای محرك و كافئین دار را ‏فقط صبحها استفاده كنید.‏
‏- مطمئن شوید كه داروهایی كه به هر دلیل استفاده می كنید با خواب شما تداخل نداشته ‏باشند. برخی از داروهایی كه برای بیماریها ی قلبی ، فشار  خون ، افسردگی ، اسم و برخی ‏بیماریهای دیگر تجویز می شوند ممكن است در خواب اختلال ایجاد كنند.
‏
‏- برخی داروهای معمولی و بدون نیاز به نسخه ی پزشك نیز كه برای سرفه ، سرماخوردگی و ‏حساسیتها استفاده می شوند ممكن است موجب اختلال خواب شوند. در صورتی كه داروها ‏عامل اختلال خواب شما باشند با پزشك خود در مورد داروهای جایگزین كه با خواب تداخلی نداشته ‏باشند مشورت كنید. 
‏
‏- قرص خواب :
بسیاری از افراد  برای غلبه بر بی خوابی از داروهای  خواب آور استفاده می كنند تا بتوانند  خواب ‏شبانه ی راحتی داشته باشند. برای اینكه در مورد داروهای خواب آور مطمئن شوید به پزشك مراجعه ‏كنید تا از منافع و نیز از عوارض این  داروها آگاهی پیدا كنید. استفاده  سرخود از قرصهای خواب ‏آور می تواند  مشكلاتی برای شما ایجاد كند. مثلا مصرف آنتی هیستامینهایی كه بدون نسخه ‏ی  پزشك نیز در دسترس هستند ممكن است  به خوابیدن شما كمك كنند اما  در تمام ‏طول روز خواب آلوده خواهید بود و ممكن است دهان شما خشك  شود. 
‏
‏ 
‏2-ساعت بدن را تنظیم كنید:
‏- نور درمانی درمان امید بخشی برای اصلاح خواب از طریق تنظیم ساعت بدن است. ‏
‏- مطالعات نشان می دهند كه حتی یك ساعت مواجهه با نور درخشان یا نور خورشید در اوایل روز ‏می تواند به زودتر خوابیدن در شب كمك كند و نیز مواجهه با نور در طول روز می تواند خواب ‏آلودگی را به تعویق بیندازد. در واقع نور از تولید هورمون خواب یا ملاتونین جلوگیری می كند و ‏از این طریق بر خواب تاثیر می گذارد. 
‏
‏- اگر برای جبران خواب از دست رفته تا دیر وقت بخوابید مرتكب اشتباه شده اید. با این نحو ‏خوابیدن بیش از پیش تنظیمات طبیعی بدنتان را بر هم می زند.‏
‏ ‏
‏3-با خروپف مبارزه كنید:
‏- با كم كردن وزن حتی به میزان 5/2 تا 5 كیلوگرم بیشتر افراد می توانند اختلال تنفسی خود در خواب را ‏اصلاح كنند. ‏
‏- اگر خودتان مشكلی ندارید ولی به علت خروپف فرد دیگری نمی توانید شبها بخوابید راه حلی ‏برای آن پیدا كنید. از گوشیهای مناسب استفاده كنید و یا از پنكه ، هواكش یا وسیله ی صدا ‏داری استفاده كنید كه صدای ملایم و مداومی داشته باشد كه صداهای دیگر را نشنوید.‏
‏ ‏
‏- به پشت نخوابید. چون در این حالت زبان شما عقب می افتد و مقداری از  فضای گلو را می ‏گیرد و فضای عبوری كوچكتری را برای هوا باقی می گذارد. ‏
‏- داروهای خواب  آوری مانند آنتی هیستامینها  می توانند خروپف را بدتر  كنند. ‏
‏4- در طول روز پر انر‍ژی باشید:
در طول روز چرت  كوچكی بزنید. تحقیقات نشان می دهند كه یك چرت 10 تا 30 دقیقه ای می ‏تواند  انرژی شما را دوباره شارژ كند البته  خوابیدن بیش از 30 دقیقه موجب خواب آلودگی ‏شما می شود. پیاده روی كوتاه  و سریع در هوای آفتابی نیز تاثیر  خوبی دارد.این كار به ‏بدن شما  یادآوری می كند كه هنوز روز است و انرژی شما را تجدید می كند. ‏
‏- به خودتان سخت  نگیرید. بدانید كه ادامه دادن  به محرومیت از خواب عوارض  ‏جسمانی و روانی برایتان به  همراه خواهد داشت. پس به اندازه  ی كافی استراحت كنید. ‏
‏ ‏
تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ - دکتر هانیه ترکمان

‎

خواب یوگی را تجربه کن!
 
آیا تاکنون"خواب یوگی" را تجربه کرده اید؟ اگر پاسخ مثبت است، به نظر شما آیا خواب یوگی نیز مانند خواب طبیعی یک تجربه عمومی است؟ در جریان خواب طبیعی بدن و ذهن ما در حالت استراحت قرار می گیرد و هشیاری انسان به میزان قابل توجه کاهش می یابد اما خواب یوگی تجربه ای متفاوت است. در این شرایط همانند خواب طبیعی ذهن و جسم انسان در حال استراحت عمیق قرار می گیرد اما بر عکس خواب طبیعی در خواب یوگی سطح هشیاری انسان به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. خواب یوگی یک تجربه"استراحت هشیار" است و یوگیها آن را یوگانیدرا می نامند.
یوگانیدرا بخش عملی مرحله پراتیاهارا (پنجمین مرحله از مراحل هشت گانه یوگای پاتنجلی) است. پاتنجلی مرحله پراتیاهارا را به صورت "تعلیمات مربوط به قطع حواس ظاهری به منظور پیروی ذهن از حواس باطنی" تعریف می کند. یوگانیدرا روش قطع حواس ظاهری را به ما می آموزد تا بتوانیم قوه ادراک خود را از عالم محسوسات رها کنیم.
در چنین شرایطی است که حس باطنی انسان ذهن او را راهبری خواهد کرد و در نتیجه ذهن قلمرو آگاهی خواهد شد. در طول روز روان انسان تحت تأثیر هیجانات نامطلوب گوناگون قرار می گیرد. این هیجانات ممکن است در وجود خود انسان تولید شود و یا وی مورد توجه هیجانات دیگران قرار گیرد. در هر حال انواع احساساتی که در طول شبانه روز تجربه می شوند، بر بدن و ذهن انسان آثار اضطرابی و نامطلوب بر جای می گذارند.
یوگانیدرا بهترین روش تنش زدایی است و آثار چنین هیجانات نامطلوبی را از بین می برد و وجود انسان را از آرامش لبریز می سازد. تنها در حالت آرامش عمیق روانی است که ذهن می تواند قلمرو آگاهی شود. در تمرین یوگانیدرا ذهن ابتدا به تدریج جذب آرامش می شود و سپس رابطه خود را با تمام واکنشهای حسی قطع و تنها از حواس باطنی پیروی می کند.
در این حالت ذهن بسیار شفاف، آگاه و خلاق می شود. آن گاه هشیاری لایه به لایه به اعماق روان نفوذ می کند. یوگانیدرا در واقع تجربه "ذهن کامل" است، نه تجربه "بی ذهنی".
● یادگیری یوگانیدرا
در خواب یوگی نیروی نهفته روان ما از ژرفای درون به سطح راه می یاید. از این رو پیروی از شیوه یوگا نیدرا کار بسیار حساسی است. هنگام اجرای یوگا نیدرا ذهن انسان ضمیر خود آگاه را پشت سر می گذارد، از ضمیر نیمه آگاه عبور و به ضمیر ناخودآگاه دستیابی پیدا می کند. در واقع این ضمیر ناخودآگاه است که فنون اصلی یوگانیدرا را اجرا می کند. به همین دلیل توصیه می شود یادگیری فنون یوگانیدرا زیر نظر یک استاد خبره صورت گیرد.
رمز اصلی موفقیت در یوگانیدرا عبارت است از حفظ هشیاری یا آگاهی ذهنی در ضمن تجربه آرامش عمیق در تن و روان. ممکن است در ابتدا در حال آرامش عمیق ارتباط ذهن با آگاهی قطع شود و فرد به خواب طبیعی فرو رود و امکان تجربه خواب یوگی را از دست بدهد. به منظور جلوگیری از این اتفاق می بایست روش گوش دادن فعال را تمرین کرد. گوش دادن فعال یعنی توجه کامل به پیامهای گوینده (استاد) و متابعت از دستورات تمرین. با این روش ذهن لایه به لایه در اعماق وجود خویش نفوذ می کند.
خواب یوگی هشت مرحله مهم را در بر می گیرد. این مراحل عبارت اند از:
۱) تجربه سکون (بی حرکتی) در بدن.
۲) چرخش آگاهی همراه با رهاسازی عمیق جسم.
۳) مشاهده روند تنفس و اجرای شیوه های پرانایاما همراه با رهاسازی عمیق ذهن.
۴) تجسم فضای درون بدن همراه با تصور خلاق.
۵) تجربه حسی و درک احساسات لطیف و معنوی.
۶) سکوت ذهنی و تجربه ذهن کامل.
۷) القای تلقینات مثبت یا مرور اهداف (سانکالپا).
۸) بیداری یا برگشت به حالت اولیه.
اجرای تمام مراحل فوق حدود سی تا چهل دقیقه طول می کشد. یوگانیدرا را می توان دست کم هفته ای دو بار و یا در صورت امکان هر روز تمرین کرد. اجرای مداوم فنون یوگانیدرا باعث افزایش خلاقیت و هشیاری و نیز تقویت نیروهای روان می شود و توان تحمل و رویارویی با هیجانات نامطلوب را افزایش می دهد. یوگانیدرا باعث حفظ انگیزه های صلح، شادمانی و عشق می شود. خواب یوگی بهترین روش برای پرورش وجدان و بخش معنوی وجود انسان است.
● ارتباط یوگانیدرا با حس باطنی
تعلیمات یوگانیدرا از متون باستانی ماندوکا اوپانیشاد Mandoka Upanishad و تانترا یوگا Tantra Yoga شکل گرفته است. در ماندوکا اوپنیشاد از یوگانیدرا با عنوان حالت سکون ادراکی یاد شده است. بر پایه این متون باستانی سکون ادراکی یا پراجانا Prajana حالتی از ذهن است که در آن تمام ادراکات ظاهری به خاموشی رسیده و ذهن در سکوت کامل غرق می شود و تنها از طریق حواس باطنی به حالات درون اشراف دارد.
از دیدگاه یوگا حس باطنی شامل عناصر ذیل است:
۱) حس مشترک (Mana) که حاصل یکپارچگی و خاموشی حواس ظاهری است.
۲) شعور روحی(Budhi) که قدرت شناخت کامل به دور از تأثیرات مادی است.
۳) ماهیت وجود(Ahamkara) که بخش فطری یا جوهره اصلی انسان است.
۴) هشیاری خالص (Chitta) که شعور ناظر بر وجود انسان است.
خواب یوگی انسان را در حالت پراجانا (سکون ادراکی) قرار می دهد. در آن مرحله ذهن از طریق حس باطنی ادراک می کند و او را به عالم معنا یا به شعور کائنات مرتبط می سازد. یوگانیدرا تجربه اتصال به منشأ وجود است. 
 
استـاد مـایـا
 
سایت یوگا پیام مهر
 

کار ما یا قانون طبیعت
 
هیچ چیز بدون علت نیست، برای هرچیز علتی وجود دارد. تنها ذهن محدود ماست که نمی‌تواند علت را پیدا کند. دنیای واقعی هیچ شباهتی به دنیای قصه‌های بچه‌ها ندارد. ما نمی‌توانیم حقیقت وجود رنج را نادیده بگیریم. آیا این رنج علتی دارد؟ و اگر دارد آیا می‌توان علت آن را برطرف کرد؟ اگر رویدادهائی که باعث رنج هستند، تصادفی باشند، به این معناست که ما هیچ کنترل و نفوذی روی آنها نداریم، پس ما فاقد قدرتیم و تلاش معنا و مفهومی پیدا نمی‌کند. شاید هم تصور بر این باشد که رنج از جانب یک قادر مطلق اعمال می‌شود پس باید تلاش کنیم تا خشم او را کاهش دهیم.
بودا Boudha به این نکته اشاره دارد که: ”رنج ناشی از تصادف نیست. بلکه علتی دارد، همان‌طور که همه پدیده‌ها علت دارند. همان‌طور که همه پدیده‌ها علت دارند. قانون علت و معلول، قانونی کلی و جهانی برای همه عالم است و مهم است که بدانیم علت‌ها از کنترل ما خارج نیستند“.
● ”کارما“ karma چیست؟
کارما دسته‌ای از فعالیت‌هائی است که در طول زندگی انسان شکل می‌گیرد. به عبارت دیگر ”کارما“ بازتاب فعالیت‌های زندگی ماست. ”کارما“ بازتاب نه به معنای سرنوشت ”که امری خارج از کنترل ماست“ بلکه در مفهوم لفظی به معنای عمل است. به این معنا که همه وارث اعمال خود هستند، اعمال انسان‌ها پناهگاه آن‌هاست، هرچقدر اعمال بد یا خوب باشد زندگی نیز براساس آن رقم خواهد خورد.
۱) ”کارمای گذشته“، سانچیتا Sanchitha
۲) ”کارما“ئی که از ابتدای تولد تاکنون کسب کرده‌ایم.
۳) ”کارما“ئی که اکنون انجام می‌دهیم و با قدرت اراده‌مان تغییر می‌کند.
”کارمای گذشته“ غیر قابل تغییر است. مانند تپانچه‌ای که شلیک شده است. سرنوشت را نمی‌توان تغییر داد یا فسخ کرد بلکه باید با آن مواجه شد و آن را پذیرفت. اگر بتوانیم سرنوشت خود را با شادی پذیرفته و با آن روبرو شویم، غمگین نخواهیم شد و سلامت خود را به خطر نخواهیم انداخت تنها انسان ناآگاه است که از سرنوشت گله و شکایت می‌کند و آن را نمی‌پذیرد.
کارمای نوع دوم که از بدو تولد تاکنون به وجود آمده و در ناخودآگاه ما قرار گرفته همانند بذرهای بالقوه‌ای هستند که با داشتن یک زندگی ساده و منظم رو به بهبود و سلامت می‌روند. به‌کارگیری امور معنوی و فعالیت‌های روحانی، کار ما را با آهنگ هستی هماهنگ کرده و مؤثرترین روش هماهنگی با جهان هستی و یا به عبارتی خلاصی از کارماهای گذشته با انجام ”کارما یوگا“ است.
● کارما یوگا:
انجام عمل خیر بدون توقع و انگیزه خودخواهانه است. ”کارما یوگا“ نوعی پاکسازی است که فرد را تصفیه می‌کند. این کار در ابتدا ممکن است باعث ناراحتی، درد و رنج شود اما در نهایت منجر به تزکیه می‌شود. ”کارما“ ریشه در آگاهی بشر دارد. آگاهی بشر همچون اقیانوسی است که قطره‌های بی‌شمار کارما در آن قرار دارد. بنابراین پایان دادن به آنها کاری بس دشوار است.
بهترین عمل برای رهائی از ”کارما“های ایجاد شده ”کارما“های مثبت و یا ”کارما یوگا“ست. ”بهاگاوادگیتا“ Bhagavad Gita به نکته مهمی اشاره کرده است: ”در کارمایوگا، هدف تنها کار کردن است نه محاسبهٔ نتایج. هدف گرائی در کارما یوگا راهی ندارد.
هدف کارمایوگا تزکیه ذهن است و جلوگیری از سرگردانی و آوارگی ذهن. اگر ذهن به‌طور مناسبی در طول کارمایوگا مشغور شود، در یک دورهٔ زمانی پاک و شفاف می‌گردد“. هرچه که در زندگی با آن روبرو می‌شویم نتیجهٔ اعمال ماست.
می‌توان با تسلط داشتن بر اعمال، سرنوشت خود را طوری رقم بزنیم که باعث رنج بیشترمان نشود، هر کدام از ما می‌توانیم با اعمالی که انجام می‌دهیم، به رنج خود خاتمه دهیم. بودا می‌گوید: شما ارباب خودتان هستید، آینده‌تان را خودتان می‌سازید.
اعمالی که ما انجام می‌دهیم بر سه گونه‌اند: جسمی، زبانی، ذهنی
طبیعتاً ما بیشترین اهمیت را به اعمال جسمی می‌دهیم چرا که ظاهر مشخصی دارد. مثلاً کتک زدن بسیار ناپسند تر از دشنام دادن است و هر دوی آن‌ها بسیار شدیدتر و قابل سرزنش‌تر است نسبت به سوء نیتی که اظهار نشده باشد.
بر طبق قانون ”دارما“ Dharma یا قانون طبیعت، عمل ذهنی از هر دوی آن‌ها مهم‌تر است. به‌عنوان مثال اگر تلاش جراحی که باعث شود یک بیمار جانش را از دست بدهد با تلاش یک قاتل برای کشتن یک انسان مقایسه کنیم هر دو، انسانی را کشته و از بین برده‌اند.
از لحاظ جسمانی هر دو مرگ محسوب می‌شود اما از لحاظ ذهنی این‌دو عمل بسیار متفاوتند. در مورد اعمال زبانی هم ”نیت“ مهمترین نقش را داراست، تفاوت کسی که به دوستش دشنام داده و او را احمق خطاب کرده با کسی که فرزندش را می‌بیند که در گل و لای مشغول بازی کردن است و او را احمق خطاب می‌کند، لحن تحقیرآمیز اول با لحن دلسوزانه دوم بسیار متفاوت است. ”نیت“ به کار رفته در سخن ماست که نتیجه را معلوم می‌کند.
پس کلام، اعمال و رفتار ماست که مورد قضاوت قرار می‌گیرند نه ظاهر آنها. عمل ذهنی کارمای واقعی محسوب می‌شود و این علتی است که نتیجه‌اش در آینده معلوم می‌شود. بودا می‌گوید: ذهن بر همه چیزها تقدم دارد، و بر همه چیز سایه می‌اندازد. اگر با ذهنی ناپاک سخن بگوئید یا عمل کنید، رنج به دنبال خواهد داشت و اگر برعکس با ذهنی پاک سخن بگوئید شادمانی به‌دنبال خواهد داشت که هم چون سایه‌ای هرگز از شما جدا نمی‌شود. حال باید پرسید کدام یک از اعمال ذهنی سرنوشت ما را معین می‌کند؟
در ابتدا باید به این نکته اشاره کنیم که ذهن چیست؟ ذهن عبارت است از ”آگاهی، ادراک، احساس و واکنش“. اما کدامیک از اینها باعث رنج می‌شوند؟ می‌توان گفت ۳ عامل اول در اصل غیر فعالند. ”آگاهی“ فقط اطلاعات خام را دریافت و تجربه می‌کند. ”ادراک“ اطلاعات را طبقه‌بندی می‌کند. ”احساس“، مقایسه مراحل قبلی با مراحل جدید را به‌عهده دارد. این سه مورد فقط اطلاعات وارده را گرفته و هضم می‌کنند اما زمانی‌که ذهن شروع به واکنش می‌کند، آنگاه جنبه انفعالی قضیه وارد عمل می‌شود. این واکنش زنجیره‌ای از فعالیت‌های جدید را به جریان می‌اندازد. حلقه اولیهٔ زنجیر این فعالیت‌ها، همان واکنش اولیه یا ”نیت ذهنی“ ماست.
باز هم بودا در این باره می‌گوید: رنج به هر نوعی که نمایان شود، علتی را به‌دنبال دارد، اگر همه علل از بین بروند، پس دیگر رنجی نخواهد بود“. بدین ترتیب کارمای حقیقی یا علت واقعی رنج، واکنش اولیه ذهنی ماست. ”بودا“ واکنش‌ها یا اعمال را به سه گونه تقسیم می‌کند:
۱) بعضی واکنش‌ها شبیه خطوطی هستند که بر آب رسم می‌کنیم.
۲) بعضی واکنش‌ها شبیه خطوطی هستند که بر شن رسم می‌کنیم.
ظ ۳) بعضی واکنش‌ها شبیه خطوطی هستند که با قلم و چکش بر سنگ حک می‌کنیم. ذهنمان هر روز مشغول انجام واکنش‌هاست، اگر در پایان هر روز به واکنش‌ها یا ”اعمالمان“ فکر کنیم، فکر آنهائی را به نظر می‌آوریم که تأثیری عمیق در آن روز داشته‌اند و اگر در پایان ماه سعی کنیم تمامی اعمالمان را به یاد آوریم، تنها یک یا دو واکنش که تأثیر بسیار عمیقی داشته‌اند، به یاد آورده می‌شوند و همین‌طور در پایان سال، بدیت ترتیب می‌بینیم این واکنش‌ها بسیار خطرناکند و رنج عظیمی را بدنبال دارند. اولین قدم برای بیرون آمدن و خارج شدن از رنج، پذیرش صرف آن است، نه به‌عنوان یک مفهوم فلسفی یا یک اعتقاد، بلکه به‌عنوان یک واقعیت.
با پذیرش و درک اینکه رنج چیست و چرا رنج می‌بریم، می‌توانیم به جای اینکه رنج‌ها بر ما مسلط شوند، کنترل‌شان کنیم و راهی را پیدا کنیم که به خروج از رنج بیانجامد.
در واقع ما به قدری گرفتار رنج‌هایمان هستیم که رها شدن از آن غیر طبیعی و غیر محتمل به‌نظر می‌رسد اما وقتی شادی واقعی ذهن را تجربه کنیم، لذت واقعی را بدست خواهیم آورد. گاهی رنج به افراد کمک می‌کند که به رشد شخصیت برسند، اما به شرط آنکه بیاموزند به‌طور عینی رنج را مشاهده کنند نه اینکه به رنج خود بچسبند این حالت مانند کسی که خشمگین است و سعی می‌کند برای این که خشم خود را مشاهده کند آن را سرکوب کند، یا به عبارت دیگر با مشاهدهٔ خشم در می‌یابیم که خشم خود به خود از بین می‌رود.
آنچه مهم است این است که علت هرچه باشد، معلوش نیز همانگونه خواهد بود. باید دانست که طبیعت نه مهربان است و نه ستمکار. طبیعت براساس قوانینی ثابت کار می‌کند. طبیعت فقط کمک می‌کند تا خصوصیت دانه آشکار شود. دانه‌ای که خود کاشته‌ایم، مثل دانهٔ نیشکر یا نیم دانهٔ neem که درختی گرمسیری و بسیار تلخ است.
مشکل ما این است که به زمان کاشت دانه و به نوع آن بی‌توجهیم. دائماً دانهٔ درخت ”نیم“ می‌کاریم و زمانی که وقت برداشت رسید، مشغونل گریه و دعا و توبه می‌شویم تا شاید میوهٔ شیرین برداشت کنیم. اما این کارها هیچ ثمری ندارد.
بدین ترتیب دیگر می‌توان گفت: ”کارمایوگا“ مبنائی از زندگی معنوی است، بهاکتی Bhakti یوگا و ظاهر و نمای ساختمان و ”راجا یوگا“ Raja yoga تزئینات داخلی آن است. تا بنائی محکم نداشته باشیم، نمی‌‌توانیم صاحب خانه‌ای زیبا و شایسته باشیم. 
 
گردآوری و تألیف: هما فاضل
 
مجله دانش یوگا
 

 

آنچه هستید همانند آنچه انجام می دهید مهم است
 
آن که را هستید آن چنان بلند می گویید که من نمی توانم آنچه رابر زبان می آورید بشنوم.( رالف والد وامرسون)
بعدازظهر پنجشنبه ای آفتابی در تهران بود .دوستم بهرام ، پدری سربلند ، دو پسر دوقلویش را به باغ وحش می برد .اونزد مردی که در دکه بلیت فروشی بود رفت وپرسید : (( ورودیه چند است؟ ))
مرد جوان پاسخ داد : برای شما وهر بچه ای که بالاتر ازشش سال دارد ، ۱۰۰۰ تومان و برای بچه های کوچکتر از شش سال رایگان است آن دو پسر چند سال دارند . بچه ها دیشب شش ساله شده بودند و این باغ وحش کادوی تولدشان بود .
بهرام پاسخ داد : قاضی و دکتر هر دو شش ساله هستند .گمان می کنم با خودم باید ۳۰۰۰ تومان پرداخت کنم ؟
مرد بلیت فروش گفت :آهای آقا، مگر گنجی چیزی پیدا کرده ای ؟ شما می توانستید ۲۰۰۰ تومان کمتر بدهید . و چون بچه ها جثه کوچکی دارند به من بگویید بچه ها کمتر از شش سال دارند ، و من هم تفاوت آن را تشخیص نمی دادم.
بهرام پاسخ داد : بله ، ممکن است درست باشد و شما تفاوت آن را تشخیص ندهید ، ولی بچه های من تفاوت آن را تشخیص می دهند .
آری بدینگونه است که به فرزندانمان آموزش میدهیم چگونه رفتار کنند و چگونه در برابر اتفاقات پیرامون ، از خود عکس العمل نشان دهند آنان با الگو برداری از ما تعریف جدیدی از رفتارها پیدا می کنند همانطور که بهرام نیز می توانست بنام زرنگی از پرداخت بلیط کودکان خود طفره رفته و این نوع زرنگی ها را نیز به کودکان آموزش دهد
همان طور که رالف والد وامرسون گفت: آن که را هستید آن قدر بلند می گویید که من نمی توانم آنچه برزبان می آورید، بشنوم . در لحظات خطیر که اخلاقیات از هرزمان دیگری مهمتر است، مطمئن باشید برای کسی که با او کار و زندگی می کنید ، الگوی خوبی هستید .

نویسنده : كتاب غذای روح 
 

 

‎
بسیاری از افراد دارای عادات بدی هستند که با ناخواسته انجام دادن آنها سلامتی خود را تهدید می کنند و باعث می ‏شوند که زود به زود بیمار شوند و یا اینکه هنگامی که بیمار می شوند زود خوب نشوند‎ . ‎
‏   
‏* درمان با خنده :
اولین بار درمان با خنده توسط نورمان کوسین ابداع شد . و بعدها بخصوص اکنون به اهمیت ‏این موضوع در درمان بیماری ها پی برده شده است . 
خنده و خندیدن علیه تمام بیماری هاست حتی سرطان . شما می توانید با خنده ‏روحیه خود را در هر بیماری بالا ببرید . همچنین افرادی که به وفور می خندند دارای ‏حافظه بهتری نسبت به اشخاصی هستند که همان سن را دارند ولی عبوس ‏هستند زیرا با خندیدن سلول های مغزی سریعتر کار می کنند . 
‏
‏* آمینو اسیدها برای باز سازی حافظه و قدرت تفکر :
آیا تا کنون برایتان پیش آمده است که به موضوعی فکر کنید و آن را به یاد نیاورید ؟ 
اگر شما دارای سنی باشید که هنوز سالخورده نشده اید این موضوع کمی عجیب به نظر ‏می رسد و شما می توانید با مصرف آمینو اسیدها ، عوارض این مشکل را کاهش ‏دهید . 
در این زمان است که آمینو اسید نقش میانی را بازی می کنند و باعث تقویت حافظه و ذهن ‏شما می شوند. البته ویتامین هایی مانند ویتامین ب 12 و ب 6 نیز بسیار مفید هستند ‏‏. 
‏
‏* خوراکی هایی که باعث کاهش استرس شما می شوند : 
‏ ما در روزگاری به سر می بریم که معمولا تمام افراد کم یا زیاد دچار استرس و تشویش ‏هستند .
‏ استرس بر روی هورمون های شما نیز تاثیر می گذارد . دی اچ ایی اِی ، موادی هستند که ‏باعث می شوند طول عمر شما زیاد تر شود و از استرس روزانه ی زندگی شما بکاهد . 
‏
‏* هورمون های خود را جوان نگه دارید : 
سعی کنید هورمون های خود را جوان نگه دارید زیرا هورمون ها تاثیر مستقیمی بر روی ‏جسم و فیزیک شما دارند و حتی شما را از پیری دور نگه می دارند و یا شما را به ‏پیری نزدیک می کنند . 
‏* برای اینکه هورمون های خود را جوان نگه دارید توصیه می کنیم که به ورزش ‏بپردازید زیرا بهترین و موثرترین راه جهت جوان سازی و فعالیت دوباره هورمون های ‏ورزش است . ‏
‏ ‏
‏* تصور نکنید که حتما باید ورزش های حرفه ای و یا خیلی سختی را دنبال کنید ! ‏خیر.
شما حتی می توانید با پیاده روی های ساده در طول روز ،باعث جوان ماندن و دوباره احیا ‏شدن هورمون هایتان شوید . 
‏
‏* نفس های عمیق بکشید :
تمرین کنید که بتوانید به درستی نفس بکشید زیرا نفس کشیدن و نحوه ی صحیح دم و باز ‏دم باعث می شود که سالم و سرحال بمانید .
‏
‏*  بسیاری از مواد غیر ضروری بدن و مضر با دم و بازدم صحیح از بین می روند و ‏سوخت می شوند .
‏
‏*  نفس عمیق همچنین کارایی مغز شما را بالا می برد . 
‏
‏* نفس عمیق و دم و بازدم صحیح به شما انرژی وافری را اعطا می کند .
‏
‏* برای اینکه نحوه ی صحیح دم و بازدم ، همچنین تمرکز بر روی نفس های خود را تمرین ‏کنید و یاد بگیرید توصیه می کنیم به ورزش هایی مانند یوگا و مدیتیشن بپردازید . 
‏
‏* خوشبختی و سرور را حس کنید :
وقتی که شما عصبانی هستید تاثیر بسیار منفی و بدی را بر روی ذهن و جسم خود ‏می گذارید به همین دلیل توصیه می شود تا حد ممکن از داشته های خود استفاده ‏کنید .
برای اینکه احساس خوشبختی کنید ، حتما نباید دارای خوشبختی بزرگی باشید .
‏ لمس و احساس دارایی های که اکنون در اختیار دارید و استفاده بهینه از تمامی آنها تبدیل ‏به یک خوشبختی فوق العاده بزرگ می شود .
این راه حل به عنوان یک درمان استفاده می شود این که به بیماران امید و خوشبخت بودن را ‏القا کنند و آنها را به یاد داشته هایشان بیاورند نه نداشته هایشان . 
در این صورت شما هیچ گاه دچار افسردگی نمی شوید . زیرا شما همیشه دارای هیجان ‏و روحیات شاد هستید و افسردگی راهی در قلب و ذهن شما پیدا نخواهد کرد .
‏
‏* برای خودتان گل بخرید :
محققان به این نتیجه رسیده اند که گل ها تاثیر باور نکردنی را در ذهن افراد متفاوت می ‏گذارند.
به همین دلیل سعی کنید در اطراف خود مثلا در اتاق خود و یا روی میز کارتان حتی یک ‏شاخه گل را داشته باشید تا این شاخه گل یاد آور امید برای شما باشد و خستگی ‏هایی که در طول یک روز کاری و یا خستگی های ذهنی که در زندگی تان با آنها ‏مواجه هستید تسکین یابند .
محققان پیشنهاد می کنند که به یک گل پنج دقیقه نگاه کنید و به آن خیره شوید در این ‏صورت احساس بهتری را تجربه خواهید کرد . 
امیدواریم با این توصیه های زندگی ،سلامت روحی و جسمی شما روز به روز بهتر ‏از روز پیش شود . ‏